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豆浆的原料是大豆，营养丰富。什么时候喝是最好的问题，因为是流质食物，水分多。如果担心尿频增加，建议选择早餐或者两餐之间。如果不太担心小便的话，想吃什么时候吃都可以。

100克豆浆的营养成分为：能量14千卡，蛋白质1.8克，脂肪0.7克，碳水化合物1.1克，不溶性纤维1.1克，维生素B1 0.02mg毫克，维生素B1 0.02mg毫克，维生素B3 0.5毫克，维生素E0.80mg毫克，钙10毫克，磷3 0毫克，钾48毫克，钠3.0毫克，镁9毫克，铁0.0毫克

豆浆的作用：有助于减肥。从上面的图可以看出，其中所含的蛋白质，也就是不溶性纤维相对较高，而这两者恰恰具有增强饱腹感和减少食量的作用。此外，它还含有丰富的皂甙和卵磷脂，能促进脂肪分解，降低胆固醇，有助于减肥。

防止便秘。豆浆中的不溶性纤维能吸收大量水分，润肠通便，改善胃肠道蠕动，防止因干燥引起的便秘。

缓解更年期症状。豆浆是大豆制品的一种，富含大豆异黄酮，其结构与雌激素有些相似，所以通常被称为植物性激素。由于这一特性，它可以促进女性雌激素的分泌，更年期的症状往往是由于雌激素减少引起的。如果在此期间适量服用豆浆，可以缓解相关症状。

想喝就喝，没有定数。适合自己就好，不能强求。

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