喝茶容易失眠的人怎么喝茶(喝茶失眠有什么办法),本文通过数据整理汇集了喝茶容易失眠的人怎么喝茶(喝茶失眠有什么办法)相关信息，下面一起看看。

1.睡前3-5小时喝茶。如果晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意饭后1小时喝茶)。一般对晚上睡觉不会有明显的影响。对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。如果服用中等剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。

2.茶叶洗1-2次，因为咖啡因易溶于热水。热水冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已经溶于水中。摒弃前2款以咖啡因为主的茶汤，对避免茶后失眠也有一定作用。

3.喝淡一点的茶，咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

4.喝发酵程度较高的茶，比如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵作用，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了对胃的刺激。同时，这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生相互作用，因此可以减少喝茶过程中直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶后失眠的风险。

更多喝茶容易失眠的人怎么喝茶(喝茶失眠有什么办法)相关信息请关注本站。