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1.走路带腹缩：正常走路和站立时，带力的腹缩和腹式呼吸可以使下腹部的肌肉变得结实。腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起。呼气时腹部收紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。

2.腹部摩擦：摩擦石门小腹，然后将大手除拇指外的四指重叠。这样可以刺激大恒和舒天，对解决便秘很有效。使堆积在肚子里的脂肪慢慢消失，恢复面条身材。

3.弯腰捡豆子：每天把200个左右的豆子倒在地上，然后弯下腰(腿不能弯)把豆子一个个捡起来放在桌子的盆里：弯腰捡豆子，挺直腰，把豆子放好再弯腰。

4.站着扭腰：中午或者晚上都可以练。如果是看电视，不妨站起来，一边看广告一边挺胸收腹，然后左右扭动腰部100次。

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