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健康是一辈子的事，腰部护理也是一辈子的事。女性的身体和生理特点使得腰痛的发生率远高于男性。腰痛的疼痛也不一样，代表不同的情况。肾阳虚腰痛是肾虚引起的最常见的腰痛，也是女性最常见的腰痛。它的疼痛是持续性疼痛，隐隐作痛，整个腰部无力。性交后疲劳或加重。

根据中医理论，腰部是肾的器官，控制生殖和女性月经。最常见的原因是肾阳虚引起的腰痛、腰酸、腰膝酸软。女性每个月失血过多，还要承担怀孕和生育的负担，会损伤肾气。生过孩子的女性和多次人工流产的女性更容易患上这种腰痛。寒湿腰痛主要是风寒袭腰所致。疼痛为局部(上腰部)疼痛，表现为冷痛，雨天加重。

血瘀、腰痛、腰肌劳损或扭伤引起局部充血，气血循环不畅。这种腰痛也很常见，表现为局部刺痛和针刺痛。在这种情况下，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石病、肾炎，尤其是电脑族。器质性疾病引起的腰痛会持续很长时间。早期血瘀型腰痛没有区别，应该检查。盆腔炎引起的腰痛与男性腰痛完全不同，男性腰痛是育龄女性常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛在临床上很常见。

疼痛为腰酸背痛，并伴有下腹痛和白带过多。每季度保持腰部温暖。月经和分娩会损伤肾气，所以女性要时刻注意腰部保暖。比如分娩的时候要穿长衣护腰，以免分娩时腰痛。2.锻炼腰部肌肉。倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼你的腰部肌肉。同时，睡前可以经常在床上扭动腰部，做吞咽飞行练习。

对于久坐的上班族来说，可以每隔一段时间做一次丰胸运动(此时手肘要放平)，然后后仰拉起。3.补肾养阴。如果月经过多、腰酸背痛、性欲冷淡，要及时调养肾脏，女性要补肾养阴，增强抵抗力。可以多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。我经常吃一些中成药：六味地黄丸。阴虚火旺者可服用白质地黄丸；肾阳虚腰痛的人可以服用金匮肾气丸。

4、禁欲，做好避孕工作。很多人工流产容易损伤肾脏，引发炎症。5.不要穿高跟鞋。不要穿太高的鞋子，这样容易增加腰部的疲劳。长时间站立，尽量少走动。同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。6.床垫厚度适中。腰部有生理弧度。

床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰部肌肉得到充分休息。

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