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在运动过程中，我们的心率会随着运动强度的变化而变化，这是很正常的事情。一般来说，运动可以让我们的心肺功能变得更好，但是过度的训练会让我们的身体难以承受，甚至心率会有很大的波动，不利于健康。那么心率应该维持在哪个区间呢？

虽然健身是一种对人体有益的方式，但是长期健身可以明显提高身体的免疫力，身上的肌肉会变得更加紧实，身体线条也会变得更加有力。但在健身的过程中，每个年龄段的人都要选择适合自己身体状况的健身方式。而且每个年龄段的人选择的健身心率都不一样，那么健身时保持什么样的心率比较合适呢？

什么是合适的健身心率？

运动心率的正常范围是多少？

最大运动心率=220-年龄

合理运动负荷心率上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率下限=最大运动心率乘以65%

比如一个40岁的人，他的最大运动心率是220 ~ 40=180 <次/分钟>。姚，合理的运动负荷心率：

上限应为180 x85%=153(次/分钟)

什么是合适的健身心率？

下限应该是180 x 65%=117(次/分钟)

也就是说，运动时的心率在117-153分钟之间，运动负荷是合理的。高于或低于这个范围，就要适当减少或增加运动负荷，将运动心率调整到这个范围。

正常人在安静状态下心率一般在70次/分左右，而儿童心率相对更高。运动员心率更低。我当运动员的时候，心率在58次左右，现在是70次。世界级优秀运动员的心率可达46次。

什么是合适的健身心率？

人在安静时和运动时的心跳速度是不一样的，所以当心跳频率超过运动心率的正常范围时要特别注意。要看心脏有没有问题，可以咨询医生。这个时候暂时不要做太剧烈危险的运动，平时注意休息。

虽然我们可以根据自己的身体状况调整自己的运动方式和强度，但是心率是一个我们不得不关注的指标，尤其是对于新人来说。通常健身初期，心率会有较大波动。这时候就需要及时调整，避免心率过快的危险。

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