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配以意大利面、水果或果汁。

马拉松前的早餐，最好吃一顿富含碳水化合物的低脂餐，易消化，无气，美味。既能补充能量，又容易消化。最佳搭配是配有水果或果汁的意大利面。

常见早餐搭配推荐：

全麦面包/馒头香蕉

全麦面包、馒头和香蕉富含碳水化合物，香蕉容易消化，还富含糖类、维生素等。两者结合，对补充能量有效。

浆果低脂奶酪酱

贝壳是一种淀粉类主食，不需要复杂的加工，容易消化。如果一个人吃太无聊，可以抹一点低脂奶酪酱。

面条汁

面条是高碳水食物，容易消化。果汁含有少量脂肪、糖、维生素等。是跑马拉松前的好搭配。注意果汁，经常喝多少喝多少。

方便面卤蛋汁

方便面含有大量的碳水化合物，容易消化，能快速为跑者储备能量，而且携带方便，食用方便，非常适合马拉松跑者。如果条件允许，再加两个蛋清和一杯果汁就更好了，既能满足能量需求又不会给肠胃造成负担。

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