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据相关统计，现在很多工作的年轻人都有不同程度的腰肌劳损，也就是我们所说的腰肌劳损。腰肌劳损如果不及时治疗，会影响我们的日常生活。那么日常生活中如何才能有效预防腰肌劳损呢？

腰肌劳损的预防01选择合适的床肯定我们每天都会接触，所以床是否适合我们的身体会直接影响我们的健康。如果床垫太软，会造成脊柱的曲度弯曲，所以要想防止腰肌劳损，就不能睡太软的床。

02选择办公环境对于上班族来说，一天的大部分时间都是在办公室度过的。如果想预防腰肌劳损，尽量不要长时间在阴暗潮湿的环境下工作。这样会导致腰部受凉，容易导致腰肌劳损的问题。

03规律活动有些人上班坐一整天，对腰肌很不好。所以一般来说，坐了45分钟左右，就应该站起来伸展几分钟，这样可以缓解腰肌的疲劳和紧张。

纠正你的坐姿。长时间不正确的坐姿，肯定更容易腰肌劳损。所以，你要一直保持腰挺直。如果你弯腰，肌肉的张力会增加。每天回去后也可以做扩胸运动。

注意保暖。夏天很多公司都会开空调。在这种情况下，为了避免腰部受寒引起的慢性腰部疼痛和劳损，应适当保暖腰部，防止症状发作，也可以通过外敷膏药进行调节。

06保证腰肌休息。人体的腰部本身就有合理的生理曲度。除了不要睡软床，如果想预防腰肌劳损，还可以适当加厚床垫，这样可以让我们的腰肌得到充分的休息，起到非常好的预防作用。

07控制体重对腰肌劳损也有一定的影响，因为如果体重过重，会增加腰肌的负担，容易导致腰肌劳损，所以平日要控制饮食，规律运动，控制体重。

注意运动姿势。平日锻炼身体或者做日常工作的时候，一定要注意不能太用力的改变姿势。如果太用力，容易拉伤腰部肌肉，搬运重物时要热身，避免腰部肌肉急性腰痛。

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