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运动前后拉伸。

椭圆运动前做热身运动，可以帮助身体各个部位和肌肉更快的适应运动，也可以加强椭圆运动的减肥效果；

做完椭圆运动后，还需要拉伸身体，尤其是放松腿部肌肉，可以缓解运动时肌肉的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部肌肉变长。

确保椭圆机时间超过40分钟。

每次使用椭圆机40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，有助于达到更好的减脂效果，自然增强瘦腿效果。

适当增加脚踏板的阻力。

椭圆机运动中，不仅需要提高转速来提高训练强度，还需要增加踏板的阻力或踏板的步幅。增加脚踏板的阻力可以有效提高训练强度，增加脚踏板的步幅有助于锻炼腿部不同部位的肌肉，增强瘦腿效果。

进行长时间的训练，阻力很小。

这是针对大腿有肌肉或者偏肉的女生，适合采取长期训练模式，阻力不大。但时间不宜过长，以保证身体健康为前提。

使用正确的姿势。

椭圆机使用过程中，脚跟不要抬起，脚要踩稳；膝盖和腿不能弯曲太多，否则椭圆机练多了腿会变粗。在椭圆机里，你可以交替伸直双腿，而不是完全伸直，可以拉伸全身。

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