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随着生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的人出现了睡眠问题。下面名片网本站小编整理了一个调节睡眠的快速睡眠妙招，供你参考！

如何在60秒内快速入睡？第一，放松，快速入睡。冥想放松自己，从头到脚，到全身，身体到语言，慢慢入睡。

二、呼吸调节法快速入睡。

1.深吸一口气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心里从1数到4；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心里从1数到7；

4.一边在大气中呼吸，一边在心里从1数到8；

5.重复几次。

第三，冥想，快速入睡。有三种：一是数羊，或者区间加减；其次，我想去一个很黑的地方，直到我睡着。最后，我想去一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海，草原等等。

四、音乐法快速入睡。放音乐什么的分散注意力，听着听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过运动让自己变得疲惫，这样就很容易入睡。

快速入睡的八种方法1。把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

2.遵从你的本性。你晚上更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道这是——。你可以做一些事情，让自己在心理上做好入睡的准备。读几页，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿？每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

3.驯服你的胃。无论是太饱还是太饿都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，那么胃酸就会回流到食物通道里。如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，这有助于你放松。试试全麦饼干或一碗麦片。配牛奶或一小份火鸡，这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。

4.累了就睡。其实很简单：如果你的身体感觉很累，就很容易睡着。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组50-76岁患有睡眠障碍的受试者进行一个半小时的适度锻炼，每周四次。与类似情况下不参加体育运动的测试组其他成员相比，参加体育运动的成员每晚平均睡眠时间增加了1小时，而且入睡更少，短暂睡眠时间更短。根据报告，他们的睡眠质量整体上有所改善。户外运动尤其有效。暴晒(尤其是午睡)，(我说一句，你怕得皮肤癌吗？)，有助于避免午睡，巩固人体的生物节律。睡前运动3小时。(到底该不该睡午觉？我觉得不靠谱.)

5.当心咖啡因。每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会延长——甚至10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果这不起作用，那就戒掉咖啡因。

6.回归自然。洋甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、黄芩、猫薄荷(！)，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他东西中。睡前一杯甘菊茶有助于放松大脑。如果你愿意尝试缬草，建议的剂量应该是平均每天2到3克。但不要和酒精、刺激性药物混用。如果使用卡法根，剂量要控制在60 ~ 120mg之前，睡前使用。

7.洗个澡。睡前一到两个小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。但是，睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着。

8.不要强迫自己睡觉。如果半个小时睡不着，也不用躺在床上难过。只是做一些其他的事情来放松，比如听舒缓的音乐或者浏览杂志。或者一杯热牛奶。

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