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怀孕后，孕妈妈第一个要面对的难题就是反胃、呕吐的妊娠反应，吃啥吐啥就不说了，有些妊娠反应严重的甚至闻见油烟味都吐。

吃不进去，但是腹中还有一个宝宝在嗷嗷待哺，急需要营养发育呢!只能养好肠胃，身体才能摄入更多营养。

所以孕妈妈们一定要让自己的肠胃好起来。那么孕妈妈如何养胃呢?以下4条孕期养胃小常识，帮你边养胃，边均衡摄入营养，怀孕无忧更安心!

营养摄入均衡

首先当然是保持三餐规律、营养摄入均衡，奶类、蔬菜类、油脂类等食物都不能少，因为这些食物中能为孕妈妈提供不同的必须营养元素。

比如奶类可以提供蛋白质和钙质;蔬菜类食物可以提供维生素和矿物质，蔬菜中含有的膳食纤维，也能帮助孕妈妈肠胃蠕动、避免孕期便秘。

食物是各类营养最安全、方便的来源，无论缺少或者偏爱哪一类营养都会导致营养不良，所以均衡营养是养胃第一步。

少食多餐

养胃另一种常见方法就是少食多餐，对于胃口不佳的孕妈妈来说更是如此，加上孕期胃口大还时常腹胀，所以少食多餐，既能缓解饥饿又能养胃。

每天吃4-6餐，每餐5分饱，避免大量进食还能控制孕期体重，让产后瘦身更加容易。

另外，用餐之间的点心也要特别注意选择合适的，最好是一些正餐中没有获取的营养可以在点心中摄取，比如水果、麦片等，兼顾营养和热量。

食物替代法

怀孕后女性口味的巨大变化，挑食严重让养胃更加艰难。这个时候就要学会变通，运用相同营养的食物相互替代的方法，帮助孕妈妈在吃到自己喜欢的食物的同时也能保证营养均衡摄取。

比如不喜欢吃鱼可以多吃一点肉类和鸡蛋;不喜欢牛奶可以选择羊奶或者豆奶等等。

常喝牛奶

说到养胃，除了食物，饮品也能出一份力，其中比较合适孕妈妈喝的就是牛奶。牛奶在进入胃部后，会在胃黏膜上形成一层“保护膜”，有助于缓解胃酸对胃部的刺激;而且牛奶中丰富的蛋白质和钙质等各种营养元素，不仅对孕妈妈好，还有助于胎儿发育。

养好胃才能更好吸收营养，营养吸收好，胎儿才能发育更好，孕妈妈也会更有气色更健康。

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