用瑜伽预防和改善脊柱侧弯运动(改善脊柱侧弯的瑜伽),本文通过数据整理汇集了用瑜伽预防和改善脊柱侧弯运动(改善脊柱侧弯的瑜伽)相关信息，下面一起看看。

　　今天在分享一下如何用瑜伽改善脊柱侧弯，脊柱侧弯的影响不言而喻，轻者影响美观，重则导致身体各方面结构也出现问题。

　　像高低肩、肩颈部是腰背疼痛的，出现脊柱侧弯一定要找专业人员用科学有效的方法评估治疗。

　　一般来说脊柱侧弯是可以调整过来的，那导致脊柱侧弯的原因有哪些呢？像长时间伏案工作，没有注意到身体姿势不平衡，骨盆左右高低不平，或者经常一侧背包导致高低肩，进而导致脊柱侧弯，对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正。

　　下面呢分享一套简单的练习，有助于矫正轻微的脊柱侧弯以及预防脊柱侧弯、改善体态，在这里提醒一点就是弯曲度大的一侧可以稍微停留更长的时间，那第一个提示呢是做三试，可以面对镜子来做校正自己的体态、知识，自己进行正位，面对镜子站立，双脚打开，与宽同宽，找到身体左右的平衡，保持骨盆摆正，脊柱延展，保持一分钟。

　　第二个是双手上举，在三、四站姿基础上，双手上举，掌心相对，保持一分钟，在这里注意不要耸肩。

　　第三个是站立侧弯，仍然是双脚与宽同宽，右手放在腰间，左手向上延展，转头看左手指尖，保持一分钟后换侧练习。

　　第四个是脊柱左右移动练习，也是在三、四站姿的基础上进行站立的一个姿态，双脚与髋同宽，右手放在右肋骨外侧，左手放在髋部左侧，右手推肋骨向左，左手推髋部向右，保持死侧呼吸，然后换侧练习，这里面讲到的所有的练习一般都是要微收腹部、收紧核心来进行。

　　第五个是站立侧面拉伸，仍然是三四站立，双脚与髋同宽，左手向上延展，右手弯曲在肋骨前方，左脚放到瑜伽砖上或者是其他物来代替，保持一分钟，然后换侧练习。

　　第六个是爬墙练习，面对墙站立，直接碰到墙，双手放在墙上，对齐肩膀，左手向上移动，右手向上移动，直到双手向上伸直，然后再次慢慢回到肩膀的高度，重复二十次。

　　第七个是推墙练习，面对墙站立，离墙一条手臂的距离，手和肩膀同高，然后弯曲手肘，手肘往内夹，再次推直手臂，这样子重复十次。

　　第八个是猫式伸展，基本貌似这是一个跪姿，跪在垫子上，双手对齐肩膀，双膝对齐髋部，然后呼气，低头、拱背，吸气延展脊柱，重复十次。

　　第九个是四脚板凳，是变体来到视角板凳时，膝盖对齐髋部，手对齐肩膀，弯曲右手肘，向后转头，看右脚外侧的方向，保持十次呼吸，然后换侧练习。

　　第十个是斜板式，双脚对齐髋部，双手对齐肩膀，腹部内收，身体成一条直线，保持一分钟。

　　第十一个是分析婴儿是扭转，来到分析婴儿时，臀部向后，左脚跟膝盖分开，右肩膀着地，右手往左侧延展，左手往头顶方向延展，保持一分钟换车练习。

　　第十二个是侧走板支撑，右手肘撑地，双腿并拢，右脚外侧撑地，左手叉腰保持一分钟，然后换侧练习。

　　第十三个是黄抽饰变体一，俯卧下来，双腿伸直并拢，双手往前延展，然后抬起左手，右腿向上，保持十侧呼吸，之后换侧练习。

　　第十四个是蝗虫是变体二，俯卧下来，双腿伸直并拢，双手往前延展，双腿向后抬高，保持四次呼吸，重复五次，然后再抬起双手，向上保持十次呼吸，重复五次。

　　第十五个是蝗虫式变体三，俯卧下来，双腿伸直并拢，双手往前延展，抬起右手向上转头看右侧，保持十次呼吸之后，进行反侧练习。

　　第十六个蝗虫是变体四，俯卧下来，双腿伸直并拢，双手往前延展，抬起双腿，双手向上保持十次呼吸，重复五次。

　　第十七、婴儿式变体，膝盖跪地，大脚趾并拢，膝盖分开，臀部做脚跟，身体往右侧延展，手背交叠，保持一分钟后换。

　　做练习。

　　第十八个，扭转跺脚时，坐立在垫面上，双腿打开，腿伸直，脚回勾，身体往右侧扭转，右手往后撑地，左手在右腿的外侧，保持一分钟后换侧练习。

　　第十九个是牛面柿，我们可以坐在瑜伽砖上，弯曲膝盖，小腿贴地，如果可以呢也可以直接金刚坐或者牛面腿都可以，然后呢如果双手够不到呢，可以用上瑜伽垫，左手从上弯曲来到上背部，右手从下弯曲来到背部，保持脊柱延展保持一分钟，然后换侧练习。

　　二十个是侧卧，我们可以侧卧在抱枕上，或者是叠起的小毯子都可以，弯曲膝盖，双手往头顶的方向延展，保持一分钟换侧练习。

　　即使没有脊柱侧弯，像这些动作经常练习呢也可以很好的放松和延展脊柱，那像每天睡前呀都可以练习一下，缓解身心压力。

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