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1.将绑带绕在脚趾上，然后双手放在双手和膝盖上，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，背部放平，头朝下。将右腿一直向后伸展，向空中踢一次。每边完成15次重复，共3组，感受战利品燃烧。

2.站直，分开你的位置(一条腿向前，一条腿向后)。将左臂放在身前，锁住手腕，然后将手臂绕在拇指上。右手抓住阻力带的另一端向后拉(想想弓箭动作)，这样你的手就会碰到你的肩膀，在动作结束时把你的肩胛骨挤压在一起。每侧重复15次，共三组。

3.仰卧，将阻力带放在双脚中间。开始时双腿放在桌子上，双手放在头的两侧，肘部弯曲。当你推出另一条腿时，将一个膝盖放入你的胸部，始终保持束带处于张紧状态。当你这样做的时候，把你对面的手肘放在你的膝盖上，扭转你的上半身。交替重复这个动作45秒。那些腹肌应该有灼烧感。

4.站起来，左脚向前，右脚指向侧面。给右手侧带来阻力，给右脚带来阻力。把左手放在左耳上，然后开始弯曲，直到向左和向后的动作。每20次重复，三次。

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