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开始不要太用力，适中就好。下次，你可以观察一下。除非你是运动员，第一个跑的肯定不是第一个领先的。

体力不好的女生如何跑800米，呼吸均匀？

呼吸和吸气应该是深的、均匀的和有节奏的。与你的步伐同步呼吸会让你更放松。如果你的呼吸节奏出了问题，你的步伐就会变慢，很难回到原来的节奏，从而加速身体的损耗。

下次跑步时，试着深呼吸，与你的速度同步。效果很好！

以恒定的速度跑

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，你越走越快，越走越慢，肯定会对发动机造成很大的损失，人也一样。短跑和走路的效率肯定没有匀速跑的效率高。你不必因为旁边有人从你身边跑过就加快跑步速度。保持速度不变，均匀呼吸，正常发挥水平就行了。

切口

这可能有点不道德，但是对于比较弱的女生也没有办法。大家的跑步老师根本分不清谁是谁。如果真的担心成绩不达标，只能选择偷工减料。400米跑道，绕过一半就能让你节省不少体力。但是你也要掌握一个学位。在这个过程中，你要防着老师，不要太快。跑一分钟就有点太假了。

最后冲刺

可以试试最后100米冲刺。毕竟这个时候大家的体力都快浪费了。只要能冲，你就是最快的。当然这也要看个人的身体状况。如果你觉得自己已经到极限了，那就匀速跑吧。如果你觉得自己还能再冲刺。

怎么跑800米又快又不累？坚持每天跑800米以上。跑步时给自己计时，总结方法和途径，有节奏地呼吸，步伐尽量快，保存体力，向终点附近冲刺。

注意饮食，不喝酒不抽烟，多吃多喝健康食品，多运动，运动时多做对腿部有益的运动，运动时保持良好的呼吸频率。起跑时要注意观察的形式，尽量以自己的频率跟在前面的人后面，不要从起跑线上用尽全力，跟着前面的人走，不要落后，也不要跑得太快。

不要让别人走在你前面，影响自己。自己的路自己跑，不要管别人，眼睛盯着终点线，尽量往转弯处的直径跑。这是一种技能。保持呼吸，大步走，原地移动。

比赛前要注意。1.赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。如果你渴了，就喝白开水。赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！2.比赛当天千万不要吃巧克力之类的甜食，因为吃了比赛会喉咙发粘。3.了解对手的情况。谁水平高，谁成绩好，做到心中有数。其次，给自己做好充分的准备。准备一套穿起来舒服的运动服，记住球鞋不能穿新的，好穿的。2.准备活动1。只是慢跑，微微出汗。2.做压腿、压腰、扭转、伸肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。3.做2到3次30米加速跑。以上内容要在比赛前20分钟完成。未来的时间1。上跑道后原地做一些纵跳，提高自己的兴奋度。2.这段时间注意保持体温，不要让身体降温。

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