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跑步减肥一个月能瘦多少，要坚持跑吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说起跑步减肥，我可是感慨颇多，我以前也是一个减肥小白，但是现在已经变成了一个减肥达人了！说实在的，现在就算我变胖我都不怕，因为减肥现在对我来说真的是很简单了！

其实现在很多人都选择了跑步减肥，但是由于跑步减肥在前期确实是太难了，尤其是前一两个月。就是这种难导致了许多人都停止了脚步，放弃了跑步，这也导致很多人瘦不下来！

还有一些人甚至在想，跑步真的有那么好的减肥效果吗？许多人都在担心这个问题，害怕付出了努力，结果一无所得，其实这种担心完全是没必要的！

今天作为一个跑步达人，我就来说一说，想变瘦，跑一个月到底能收获多大的效果？你又该掌握哪些跑步减肥的方法呢？这些问题知道了，你才有信心去继续通过跑步减肥！

想变瘦，跑一个月能收获多大的效果？

其实刚开始跑步的第一个月你收获的减肥效果并不像想象的那么大！为什么这么说呢？因为第一个月你跑步的水平还无法得到明显的提高，跑的太少，减肥的效果就有点差！

一般来说，如果你跑步第一个月能够瘦四到5斤就已经很不错了！但是大家不要心急，第一个月，虽然减肥的效果不如人意，但它有一个明显的好处就是能够让你爱上跑步！

当你坚持跑步一个月，你就会发现你已经养成了跑步的习惯，爱上了跑步！这样你的跑步水平就会突飞猛进，在第二个月，第三个月，第四个月你的跑步减肥效果就会更快的提高！

想要减肥，你又该掌握哪些方法？

1. 跑步进步之法

这个方法的掌握真的是非常的关键，因为它决定着你第一个月是否能够坚持下去！很多人在跑步前一两个星期就放弃了，很大一部分原因就是因为他们完全看不到希望！

所以我们应该采用正确的跑步进步之法！大家可以每天让自己多跑60秒，你会发现十天就是多跑十分钟，这样你能感受到自己明显的进步，你就会感到自豪，你就会更好的坚持！

2. 饮食让你瘦的更快

其实减肥的成功与否绝大部分都取决于你的饮食！所以想要瘦的更快，你的饮食必须要搭配得到！如果你整天吃油炸吃烧烤，撸串，喝酒，大鱼大肉你想瘦下来，那简直是白日做梦！

所以为了减肥的效果考虑我们一定要管住自己的嘴！天天多吃一些大白菜多吃一些西兰花，买鸡胸肉回来水煮，天天一杯脱脂牛奶，多吃一点水果，少吃一些细粮，比如说米饭，面条！

3. 多种有氧训练

我记得我刚开始跑步减肥，我不光靠跑步减肥，我还采用跳绳，采用波比跳的有氧方法来训练！那种训练真的是非常的累人，但是也很值得，因为确实能够更快的瘦下来！

所以希望大家可以采用多种有氧训练，就拿跳绳来说，跳十分钟比你跑15分钟的效果还好！所以我们的训练组合由丰富，这样才能瘦的更快，有助于提高我们减肥的效果！

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当然要坚持跑了，不知道你原来多少斤，我之前，128斤，5月21号开始跑的，到现在，我是女生，除了腿疼和经期休息之外其他时间都跑，每天跑40到60分钟不等，已经瘦了7斤，我以前超重，现在还在继续跑，我的目标是瘦到标准体重。别的没什么感觉，就是肚子小了一圈啦，别的地方没感觉到那瘦了！

因人而异 坚持跑步是非常好的习惯 根据自己的体重和身体状况选择慢跑或稍微剧烈一点的跑步 只要坚持和合理饮食 必然会瘦 而且是最健康的减肥方法 我个人觉得生命在于运动 用一生去运动吧 祝你开心

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