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“不是不想睡，是睡不了多久又醒了。太折磨人了。”

人们可能每天都被睡眠问题所困扰。睡眠质量差，睡眠浅，入睡困难等。可能会对人白天的精神状态产生一定的影响。相信很多人都经历过类似的情况。当他们很困，最后睡着的时候，总是凌晨三四点钟才醒，很难再睡着。

吴叔叔最近也很受折磨。他今年64岁。他每天中午习惯性睡一个小时，然后下午出去散步，晚上可以睡个好觉。

但是最近晚上总是凌晨醒来。我一看闹钟，才三点多。我去厕所想睡觉，但是我不觉得困。我闭着眼睛发呆，一直没睡着。

总是凌晨三四点醒来，或者提示四个问题的“黎明效应”导致的血糖波动。

糖尿病患者可能在凌晨夜间出现阵发性低血糖，影响睡眠质量，容易在凌晨突然醒来。对于爱吃糖的人来说，不必过于紧张，但也要注意服用降糖药的时间和剂量，避免血糖频繁波动，这对心脑血管也是一种威胁。

心脏供血异常

心力衰竭、供血异常的人，可能会在夜里3、4点醒来。而且还伴有胸闷、心悸、咳嗽、头晕等症状。凌晨频繁醒来，出现类似症状。也许你应该尽早检查你的心脏功能。

肺功能异常，肺经不畅

《黄帝内经》写的是“肺正百脉”。肺功能好的人还可以通过呼吸给人体提供更充足的氧气，将体内的废气排出体外。但是，在肺功能异常的人身上，体内的血液循环并不顺畅。肺经当令，气血不畅，影响睡眠。每天凌晨三四点突然醒来，很容易咳嗽，感觉喘不过气来。我应该尽快调整我的肺。

前列腺老化，夜尿频繁

中老年男性50岁以后可能出现前列腺退化。这个时候男性晚上睡觉也可以频繁夜尿，睡不好。夜间排尿一夜两次以上，并出现尿频、尿急等症状。也许你应该注意一下前列腺是不是老了。

晚上睡个安稳觉对第二天的精神状态影响很大。长期得不到有效的睡眠也可能威胁健康。当你总是在凌晨三四点钟突然醒来的时候，或许可以排除这些问题，必要时就医。

就健康而言，晚上睡个好觉可以减少一半心力衰竭的风险。美国《循环杂志》发表的一项研究提出了人们睡眠的五个标准。根据人的睡眠状态打分。因此，健康睡眠得分每增加1分，心力衰竭的风险就会降低15%。拥有健康的睡眠可以将心力衰竭的风险降低近一半。

对比以下标准，你能达到几个？

标准一：有失眠吗？

从躺下准备睡觉开始，10-15分钟内能够入睡是一个健康的标准。折腾了30多分钟，还是睡不着。也许有失眠的问题。

标准二：你打鼾吗？

睡眠呼吸节奏均衡，不打呼噜，属于比较健康的一类。长期打鼾、磨牙也提示身体可能存在呼吸和肠胃问题。醒来后也更容易感到疲倦和无精打采。

标准3:睡眠持续时间

许多人提倡8小时的标准睡眠时间。但在研究中发现，每天7-9小时的睡眠是最健康的。睡得太久还可能使大脑更加疲劳，使整个人昏昏沉沉。而且睡眠时间太短，不利于身体器官的休息。

标准：作息类型

晚上睡得太晚也会伤害你。长期熬夜、熬夜、时差可能会打乱身体的昼夜节律，也会影响晚上的不安睡眠，时间长了也会伤害身体。

标准5:精神状态

这应该是理解的最佳点。当你醒来时，你会感到神清气爽

总是睡不好，而且卧室里有三样东西还是第一件：电子屏幕的蓝光。人的眼睛长时间接触电子屏幕，可能会影响体内褪黑激素的分泌，延长入睡时间，容易刺激神经兴奋而失眠。

第二件事是空调和风扇的低温。夏天很多人贪图夜晚的寒冷，开着空调睡了很久。但是晚上体温本身会降低，再加上空调温度低，也会让人觉得冷。空调一关，他们就觉得又热又干，睡不好。

第三件事是噪音。很多人认为音乐可以帮助睡眠，有些歌曲会在手机上播放。但是对于有睡眠障碍的人来说，应该避免听音乐。他们可以选择白噪声，比如雨和风。放松后，更容易改善他们的睡眠。

如果这些方法你都试过了，还是会在凌晨三四点醒来，可能和四个问题有关。尽早检查，该吃药的人也要尽快吃药。

参考资料：

1.凌晨三四点突然醒来，很难再睡着？大部分都是这五种病的病因。齐鲁一点。2020年1月17日

2.七种常见的睡眠障碍，你属于哪一种？广东卫视健康，2021-03-23

3.晚上睡不着不一定是失眠。你可能患有延迟睡眠综合症。北青网2021-12-27

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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