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1.我们一生中无时无刻不在驼背。无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉的力量已经越来越弱。这里有一个类似普拉提俯身游泳锻炼腰背部肌肉的燕子式姿势。第一，找一个安静舒适的环境，对身心有帮助。当它安静的时候，它会帮助你锻炼。

2.那么，在做这个运动之前，你需要做足够的热身运动。这样做的目的是为了防止运动中肌肉拉伤或关节损伤。

3.从趴在床上或地毯上开始。要求是床或地毯要平整柔软，防止运动时伤害身体或达不到预期效果。将手臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力将头、上肢和下肢向上抬起。不要弯曲你的手肘和膝盖，但要一直保持笔直，像燕子一样。

4.反复运动20 ~ 40次左右，次数因人而异，每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒为一个周期。

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