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与快跑、慢跑或快走相比，这些持续时间长、强度小的有氧运动可以让我们消耗更多的脂肪。你喜欢游泳、普拉提等健身项目吗？小心这些关于健康的真实谎言会毁了你的减肥计划。1.游泳不能让你减肥。真相：MM，因为这句话而急着放弃她的新泳镜，会后悔的。游泳一个小时可以消耗相当多的热量！如果看不出什么效果，那就扔掉你的水球和小橡皮鸭，继续认真的再游一个小时。前五分钟不要屏住呼吸，用尽全力。对你的减肥计划没有帮助。

2.人在游泳时不会出汗，所以消耗的热量很少。事实：其实在水中锻炼和在陆地上锻炼是一样的。只要水温合适，你出汗就会出汗，你出汗多少就会出多少，只是因为你身边有水，所以不用担心游泳能不能为你消耗足够的热量。游泳前后记得补充水分。3.做举重练习会增加肌肉，看起来更强壮。事实：只要不吸毒，女性通常没有足够的荷尔蒙来长出真正的肌肉。这就是为什么即使你每天举重，也永远不会拥有漂亮的肱二头肌。

为什么会有硬块？这是因为肌肉变强的速度比脂肪消失的速度快，肌肉随着力量锻炼变强，但是肌肉包裹的脂肪并没有减少，所以只要你继续做一些减肥运动，你就会在镜子里变得强壮苗条。4.如果想减掉多余的脂肪，运动时一定要保持心率在60次/分钟。事实：如果你今天想燃烧100卡路里，那么你运动时心跳是每秒60次(所谓的脂肪燃烧区)还是每秒85次又有什么关系呢？今天只要消费100张卡，这就是胜利。如果你的心率是85或更快，或者你的运动强度低，那不是你的体脂，而是你血液循环中的脂肪酸和脂肪。专注于如何燃烧卡路里，不要去想这些卡路里是从哪里来的。

5.停止运动后，肌肉会变胖！真相：这绝对是个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构，两者都不会成为对方。只有停止力量训练，原本紧张而强健的肌肉才会松弛收缩，全身失去原有的运动节奏。在这一点上，一旦不控制饮食，就很容易发胖，但不要以为肌肉会变胖。6.超重的人新陈代谢慢，所以会慢慢瘦下来。真相：让数字说服你，不到10%的超重者患有代谢紊乱。

更可喜的是，在同样的强度和运动时间下，超重的人会燃烧更多的热量。体重增加？不要怪自己的代谢系统，检查一下自己最近是贪吃还是偷懒。7.脂肪消失的顺序是从上半身到下半身。事实：因为这句话，很多女生担心自己的胸部会在身体其他部位改变之前变小。告诉我一个让你开心的好消息：不用担心胸的大小。

减肥运动首先改变的是你的腹部！8.不要给自己太大压力。可以选择先锻炼上腹部肌肉，再锻炼下腹部肌肉。真相：六块腹肌是很多男生的梦想。这可能是因为找一个有六块腹肌的男朋友是很多女生的梦想。一次练六个曲子好像不行，只好分开练了。其实腹肌其实是一个整体，没什么好单独练的。不能先练，先从哪里鼓起来只能由你的练习方法决定。9.做太多仰卧起坐会让肚子鼓起来。

事实：就像上面说的举重原理一样，普通女生即使借助运动器材也练不出腹肌扩张，更别说仰卧起坐了。如果你确实发现自己的肚子越来越大，那就努力减少腹肌的脂肪吧。10.练普拉提可以拉长肌肉，增加身高。真相：放弃这个幻想吧！成熟后，肌肉的长度不会改变。普拉提能做的就是帮你拉伸那些没有完全拉伸的肌肉。

但不可否认的是，练普拉提可以提高身体的柔韧性，培养挺胸的正确姿势，真的会让你看起来更高。11.最好的瑜伽练习者必须有惊人的灵活性。真相：瑜伽大师努力追求灵魂的平衡、平静和稳定以及精神的清明。这不是看谁能把身体弯成拱桥或者谁能把头夹在两腿之间的比赛。如果一味追求，在瑜伽上永远是个门外汉。12.普拉提会让你减肥。

真相：我很遗憾地告诉你，这是一个谎言。除非你已经是非常高级的普拉提练习者，否则仅仅练习普拉提并不会消耗足够的热量让你减肥。

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