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运动与养生运动

1.拥有多个拥有和俯卧撑(水平、上斜和下斜健身和健康)锻炼肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三头肌。方法：3组连续运动养生练习运动养生，只在换姿势时暂停。标准俯卧撑——双手同宽，腿背伸直，双脚并拢，双手肌肉伸直，肘关节锁紧。保持眼睛向前，不要看地面，放低身体，直到胸部几乎接触地面。完美的养生法包括保持背部挺直，然后有控制地抬起身体，恢复最初的姿势。注意动作的节奏。

在高度为50完美-70cm的长凳上做一个倾斜俯卧撑——手。把身体的肌肉放低，直到胸部和双手平行，然后运动健身。这项运动的重点是胸部肌肉下部的锻炼和健康。除了长凳，还可以用健身球支撑双手，这对于肌肉来说难度更大，因为更多的肌肉会参与到平衡运动中，包括腰部和腹部肌肉。c .俯卧撑，双腿翘在板凳上，双手撑地。

身体完美放低到肌肉胸部占有部分，几次触地后身体向上推，健身健康。这个运动养生法主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球代替，完美增加干肌的参与度。2.力量俯卧撑锻炼肌肉：胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。起始位置与标准斜倚支撑相同，但右手在地面上锻炼时，左手为了健康，在约20cm高的支撑上锻炼。

慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力支撑身体，让双肌手有一个短跳。完美双操养生手向上时，身体微微向左转动，左手放在地上，右手放在支架上。3.俯卧撑运动和旋转有锻炼肌肉：肩三角肌后束，腰侧肌完善，腰背肌下部。从和标准肌肉俯卧撑一样的动作开始。支撑身体后，伸直手臂，向右旋转肌肉，抬起右臂。

同时，随着右臂的运动，眼睛也看向右边的肌肉。短暂的停顿后，他们恢复了出发位置，转向另一边。4.肱三头肌完美的三头健身养生肌的锻炼养生法，卧姿和支撑运动肌的拥有：肱三头肌。它与标准俯卧撑相同，但完美之处在于双手肌肉支撑一起运动，拇指和食指形成三角形，轻微内旋。这改变了肱三头肌的重量。

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