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爱健康健身中心：有些健身者一到健身房就进行器械训练，往往达不到预期的减肥效果。50岁男性会员，有一定的肌肉基础和运动经验。请教教练后，他练习了鞠躬和下蹲。这个练习只需要分成三组，但是他的腿部肌肉在第二组就受损了。另一个成员热身后蹲下来锻炼。做了几组运动后，他突然感到头晕恶心，有急性休克的早期反应。

锻炼主要是因为他们锻炼顺序不对。其实健身也需要注意顺序。科学运动的顺序应该是上半身先于下半身，有氧运动先于器械。运动中肌肉和韧带要直接参与，肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部肌肉是大肌肉群。运动时腿部压力比较大，而且腿部压力持续时间比较长。所以需要更好的心肺功能和肌肉支持。

首先，练上半身会让肌肉和韧带充分热身，从而为腿部动作做好准备。同时，在上半身运动的过程中，心肺功能得到了相应的提高，大肌肉群之间的协调也得到适当的参与，从而最大程度的避免了损伤。所以，如果一天的锻炼计划中有腿部的锻炼，可以把这些锻炼安排在锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排下肢锻炼，可以在一周锻炼内容的最后阶段安排腿部锻炼，因为腿部锻炼消耗体力太大，腿部肌肉的恢复时间也比较长，至少需要2 ~ 3天。如果先练下肢，可能会影响后期的练习。腿部运动刚开始，强度不要太高，每天只进行2 ~ 3组即可。随着心肺功能和肌肉力量的提高，可以慢慢增加运动的重量和频率。

另外，对于一些想减肥的女会员，应该先热身，参加有氧运动或者舞蹈，然后进行器械训练，达到局部雕塑的作用。

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