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　　1、长期坐着不动

　　由于缺乏运动，长期坐着不动会导致腰背部肌肉变得松弛，臀部肌肉长期处于紧张状态，影响脊柱正常生理曲度，久而久之会导致腰骶部肌肉紧张、粘连，长期以往会导致背部疼痛，导致骨盆前倾。而长时间的不运动，就会导致肌肉僵硬，造成局部供血不足，久而久之就会造成韧带拉伤，造成骨盆前倾。建议：每坐一个小时起来活动一下背部，不要让它一直处于紧绷状态，活动一下腰部肌肉，可以用手掌轻轻的按摩腰部周围的肌肉以及韧带，促进血液循环。工作间隙还可以经常做做舒展脊柱的动作。

　　2、弯腰驼背

　　如果长时间保持弯腰驼背的姿势，会导致骨盆倾斜。人体直立时，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸以及胸椎后凸的连线统称为“颈椎椎体”，即脊柱的“C”形曲线。脊柱是人体中最高的部位之一，由15块脊椎组成，这些脊椎是人体组成的重要组成部分之一。每一块脊椎又是由很多的椎骨组成——这些椎骨的末端就像钉子一样钉在一起，在腰椎前屈时椎体对腰椎起到固定作用。但如果一个人长时间处于弯腰驼背的姿势中就会使脊柱从原本正常的生理曲度变为屈曲异常。这也是骨盆前倾最常见的原因之一。

　　3、久站久坐

　　办公室的白领，每天都要面对电脑，每天都要坐着工作。一坐就是一天，甚至一天的时间都站着和坐着。这样会导致下背部肌肉长期紧张且不放松，而在压力的作用下，骨盆也会逐渐前倾。建议每隔30分钟左右就站起来活动一下头部、背部和臀部的肌肉，让肌肉的血液循环加速。每次做10~15分钟，每组做3组就可以了。

　　4、体重增加过多

　　体重增加过多的人，臀部周围的肌肉往往会松弛，这会造成腰椎前仰。此外，由于长期使用电脑，坐姿不正确也会造成骨盆前倾。而骨盆前倾最常见的是臀部后缩，导致腰椎前凸。一般来讲，这种姿势只出现在女性身上，男性也会有这种姿势。其实男性也会出现骨盆前倾的现象，但是男性也有骨盆前凸的症状。

　　5、久坐不动、久站不动

　　久坐不动会导致身体缺乏血液循环，从而使肌肉萎缩，肌肉力量下降，从而影响到脊柱的稳定性，使得骨盆位置失衡。长时间坐着不但容易形成腰酸背痛，也会让我们的背部出现肌肉劳损，导致脊柱侧弯，也会让我们看起来背痛脖子痛。如何避免骨盆前倾呢？首先就要养成良好的坐姿，不要长时间保持一个姿势，应该要每隔1小时就要起来活动一下身体，伸展一下四肢，尽量让骨盆位置向左侧偏移。

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