很多小伙伴比较关心备孕前饮食清单(备孕的时候饮食方面需要注意什么)，本文带大家一起看看备孕前饮食清单(备孕的时候饮食方面需要注意什么)。

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我是四岁孩子的宝妈

国家三级营养师薛艳妮

不仅是戒烟，还要远离二手烟和三手烟。

酒不管是白的，红的，啤的还是米酒，只要含有酒精的都不要喝。

可乐雪碧这些甜饮料，汉堡薯条、派、各种油炸的食物等不健康的零食。基本上属于高糖，高热量，高脂的营养价值不高。长期吃这些东西很容易营养不良，缺少维生素，矿物质和膳食纤维等。

首先要做到按时按点儿吃饭，不要暴饮暴食饱一顿饿一顿。

孕期需要的营养有蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质等。要求我们所有食物都吃，都不要多吃。

1.主食：我们通常吃的精米白面里面的维生素和矿物质特别的少，所以要调整三餐主食结构，每餐尽量能吃一些粗杂粮或者薯类。

比如早餐可以吃一个全麦面包，午餐吃杂粮米饭，晚餐吃杂粮粥。

2.三餐都要有蔬菜：

有很多人因为工作原因，早上起的晚在外面买早餐，外卖也有搭配的诀窍，在这推荐几款相对来说比较健康的外卖搭配。

外卖早餐：

包子搭配牛奶鸡蛋

包子搭配豆浆鸡蛋。

不要果子的煎饼果子搭配牛奶，或者搭配豆浆。

饼加蔬菜或者可以在卤味店买一些，卤的豆腐皮、海带结等。

外卖午餐：

外卖型比较推荐两素一荤。蔬菜里面最好有一个深绿色的叶菜，肉才可以吃清蒸的鱼，或者肉丸，要么是去了皮的鸡腿，不要吃那种鱼香肉丝，红烧肉，油腻腻的很容易导致，热量超标。

如果是在外面吃面可以，要一份菜和一碗面，把菜吃完面剩下。吃饺子也是一样可以点上一份素拼的菜，点上三两饺子，把菜吃完主食如果吃不完可以适当剩下。

晚餐

晚餐呢，一般建议6点半到8点半吃，能回家尽量就在家里自己做。建议是把白天没有吃到的蔬菜的种类补上。这样就保证了一天食物种类多样，而只有食物多样才是实现营养均衡的前提。

【辛辣食物】

在准备备孕的三个月前，应该尽量注意少使用辛辣食物，辛辣食物会引起人体消化功能紊乱。如：胃部不适、消化不良、便秘等状况。

【高糖食品】

备孕期间避免食用高糖食品，以免引起人体的糖代谢紊乱，严重者可能会成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，孕妇若是继续保持食用高糖食物的习惯，很有可能导致孕期糖尿病。

【腌制食品】

腌制的食品中含有大量的亚硝酸盐，对身体非常不利，特别是一些过敏体质的人，更要避免这种食物，以免对胎儿造成不可估量的影响。

【咖啡因食物】

在备孕期间，一定要注意避免吃含有咖啡因的食物，如过量的饮用咖啡、茶以及其他含有咖啡因的饮料和食品。

【罐头食品】

罐头食品在生产过程中，为方便长时间存放，会加入大量的添加剂，影响胎儿对于营养的吸收，因此罐头食品是备孕期、孕期禁止食用的。

【酒精类饮品】

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，酒精会通过胎盘进入婴儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体酒精浓度一样，对大脑与心脏的危害非常大。

希望对你有所帮助。

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