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日常饮食不仅能让我们填饱肚子，如果我们能有效搭配我们常见的食物，就能让我们的身体越来越身心健康。其中，对于很多胃不好的人来说，做一些好吃的粥可以更容易被人体消化吸收，也不容易增加肠胃的压力。但是，如果我们能够搭配粥类食物，我们可以使我们的身体越来越健康。下面就来看看如何做健康有营养的粥。

怎么做健康营养粥？

1.山药红枣粥，健脾和胃，保肝，增加血气。

材料：山药100克，薏苡仁50克，大枣5枚，去核莲子12个，山楂条20克，蓝莓干20克。

做法：先将薏米、大枣泡发，然后将薏米去皮，大枣去核，山药切块。然后把薏米、山药、莲子一起放在沙锅里，直到软嫩。最后，在碗中加入山楂条和蓝莓干。

将面条煮3分钟。(如果讨厌糖醋味，也可以避免山楂条和蓝莓干。薏苡仁药店将其作为荷兰豆的种子出售)

注：这里的薏苡仁也可以改成茯苓。

二、白皮润肺止咳红枣百合银耳粥。

材料：大米100克，红豆50克，大枣5枚，银耳1个，百合少许。

做法：红枣去核，银耳脱去根部淡黄色物质，干百合泡发，鲜百合去皮。另外，放在石锅里，把米饭煮到软。鲜百合需要在粥快好的时候加入，煮2分钟即可。

三、美味减肥紫薯桂花粥

材料：紫薯100g，黑米20g，黑米20g，薏米20g，大枣少许，桂花糖少量。

做法：首先将薏米黑米洗净用冷水浸泡2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。然后将黑米和薏米倒入石锅内，将水放在火上，将大米和紫薯煮开，煮开后关小火，小火炖至软烂，加入桂花糖和大枣，煮2分钟。

四、护肤营养素七彩粥

原料：红豆、黑豆、黑米、黄豆、绿豆、红枣、桂圆干。(按排名顺序加入多少种食材，第一种的数量最多，共150g)。

做法：将各种黄豆浸泡8小时，让黄豆吸收足够的水分，内部变得疏松。红枣去核，桂圆干去皮(或者选择龙眼肉干)，然后把洗好的黑米一起倒进去煮。等黄豆软了，就可以做了。

以上是如何用健康营养的食材做粥的详细介绍。掌握之后，我们知道它的做法其实是多种多样的，可以用不同的食物来制作，这样就可以根据自己的口味和爱好来搭配食物，而且经常喝一些粥可以尽快被胃肠道消化吸收，不容易增加胃肠道的压力。

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