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午休起床后，睡姿不正确通常是正常的。现在很多上班族都是直接睡午觉，这样腰部肌肉不放松，睡醒后腰酸背痛很正常。然后，午睡后腰疼两三分钟怎么办？让我们来看看张承慧博客带来的介绍吧！

午休起床后腰疼是怎么回事？午睡醒来，腰疼可能是腰椎间盘突出的症状。通常情况下，如果你有腰部疼痛，你应该先找出原因，然后再进行治疗。如果是局部筋膜炎症，一般可采用主动热敷，外用氟比洛芬软膏，必要时可进行封闭治疗。如果是腰椎间盘突出、脱水、肿胀引起的，可以积极使用消炎止痛、营养神经类药物进行治疗。

经常午睡后腰会疼两三分钟。一是午睡时，由于睡姿不当或午睡时床的硬度。如果腰部在不仰卧或严格睡眠时处于旋转或扭动状态，在休息过程中，腰部肌肉仍处于异常状态，导致睡醒后腰部疼痛。

二、床垫太软或太硬。因为床垫太软，腰部肌肉难以增生，睡眠时肌肉得不到足够的休息，导致肌肉酸痛；或者太用力，在睡觉的过程中。腰部中间受压导致起床后明显腰痛。

如果偶尔出现这些症状，需要注意保持合理的睡姿，选择合适的床垫，大部分是可以缓解的。

第三，患者本身就有一些腰椎疾病，如腰椎增生、腰椎退行性疾病，包括突出的强直性脊柱炎等。这类患者在服用时更应注意选择合适的床垫及其柔软度。小睡一会儿。僵硬和合理的睡姿很重要。为了避免不良的睡姿和床垫，会加重患者原有的腰痛。

如何缓解腰酸背痛？1.拉伸腰部。

双腿并拢站立，双手交叉，掌心向上，举过头顶，双腿稳稳，双臂稳稳抬起，腰部向上伸展，身体微微后倾，直至不能伸展。保持半分钟，连续做8到16次。

弯腰

弯腰前双腿并拢站立，手臂自然下垂，向前弯曲，让手指尽量接触地面，然后还原，连续做36至72次。再往后弯，慢慢把头往后靠，腰往后弯，直到不能再弯了，再恢复。这样连续做16到32次。

伸展背部

坐在地上，一条腿伸直，同一只手支撑在身体一侧，上身直立。另一只脚放在直腿脚踝外侧，用同一只手抓住小腿前侧。控制背部的力量，慢慢将身体移向支撑手的一侧，保持10-15秒左右，再换另一侧。

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