大家好，今天给各位分享康复技术技巧的一些知识，其中也会对身体康复后，如何回归正常的工作生活进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 踝关节不稳应如何进行康复训练
2. 身体康复后，如何回归正常的工作生活
3. 前交叉韧带撕裂术后怎样康复怎样练屈伸
4. 前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼

踝关节不稳应如何进行康复训练

踝关节不稳是一种常见的症状，被划分为运动损伤的一种。踝关节不稳大多出现于踝关节受到严重扭伤的患者。

此类患者韧带、软骨出现了一定程度的器质性病变，受伤后没有得到充足的休息，进而留下较为严重的后遗症，使患者踝关节支撑、活动能力受到一定的影响，容易反复发作扭伤。

建议患者在专业人士的指导下做适当强度的力量训练、平衡度训练。踝关节的训练方式非常简单，有一定运动经验的患者只需将脚跟提起就可以起到训练效果。在运动时要利用踝关节附近肌肉将身体向上提起，而不是利于腿部肌肉的力量。

身体康复后，如何回归正常的工作生活

你这个问题适合我，做了个小手术，休息20天，过几天去上班，因为不适合坐着，先在车间站着干半个月，再回去工作

前交叉韧带撕裂术后怎样康复怎样练屈伸

谢谢邀请回答你的问题，前交叉韧带撕裂术后怎么康复，怎样练屈伸，十字韧带损伤在临床也是多见的，每天都能遇到，患者往往康复的不正确，时长过多过少都会影响膝关节功能，还有康复方法相当主要，有的患者过于心急，及早的进入不应该锻模式，很容易造成外伤后遗症，下面具体说明一下康复时机与方法。

前交叉韧带撕裂术后康复时机韧带撕裂术后的康复时机很关键，锻炼早了不利于韧带撕裂修复，锻炼晚了肌腱由于长时间缺血，血液循环障碍，更不利于韧带恢复弹性功能，比如十字韧带断裂手术后一个月逐渐锻炼伤肢的脚趾关节，掌掌关节，踝关节的运动，防止关节僵硬，利于血液循环恢复，也利于病变韧带撕裂恢复，这样等病变韧带撕裂恢复了，整条腿也就自然进行下一步康复了。

前交叉韧带撕裂术后康复方法上面提到韧带撕裂康复需要病变附近关节肌腱早锻炼，但是病变韧带撕裂恢复了，才是真正康复模式，膝关节本来也是人体重要关节，承受力比较大，所以开始锻炼不要过重过频繁，比如开始坐床边慢慢摆小腿，每天十几组，坚持几天，随着韧带力量加强，可以行走，每天可以根据自己的承受力走，记住不要疲劳，不要心急，以免造成外伤后遗症，逐渐慢跑，快跑运动，循序渐进的锻炼，也是科学的康复方法，可以戴护膝康复，注意膝部保暖。所以特别是关节内韧带撕裂康复时机和方法很关键，遵医嘱，科学的康复训练才行，不然造成外伤后遗症，很遭罪的，而且还得治疗，大家切记。就分享这些，不明白的评论区说明。

前交叉韧带重建，怎样进行自我康复锻炼

在进行康复训练之前先把一些康复中的误区给大家标注出来

在接触了不少叉友后，发现大家对前叉术后康复还存在很多问题和疑惑

在这里再给大家梳理规避一些小误区。虽然很小，但是后期康复还是很让人头疼的

伸直不着急，只关注屈曲角度

很多叉友很着急想要屈腿，在帮你社区互相比较屈曲角度，见面第一句，“哎，你现在几度了”，却忽视了伸直的重要性。殊不知伸直甚至比弯曲更重要。

早期不进行伸直的训练可能导致膝关节前瘢痕增生，膝关节伸直时瘢痕在前方占位导致后期伸直困难。伸直困难会导致关节活动的异常以及关节之间接触的压力改变，将来有可能得关节炎或软骨的疾病。

伸直困难的病人在走路的时候比起有轻度弯曲困难的病人，更显得别扭。走路所需的膝关节屈曲角度在67°左右，而每走一步都需要过伸的那一下，否则走道的时候你的腿伸不直，走路就和长短腿差不多。

当然，这不意味着屈曲就不练了，我们只是希望大家杜绝伸直不重要的想法。必须保证伸直和屈曲都能同步进行。有人问，老师，我伸直和屈曲一起练受不了。那是肯定的，换了谁都受不了，我们建议在伸直和屈曲练习之间差4个小时左右。在锐博，我们会建议来工作室的外地患者，上午练习伸直角度，下午练习屈曲角度，以保证最大效果。

那么如何最好地进行压直练习呢？如果您在家中进行练习，就有足够的精力和时间。可以进行长时间、小负荷的被动沙袋压直。一天四次，一次15分钟左右，重量大概在5kg以内。

忽视前叉伴随的问题

很多叉友受伤都不是单一的前交叉韧带韧带，往往还伴随着半月板、内外侧副韧带的损伤。不同的问题，康复的进程往往是天差地别。

伴随内侧副韧带重建：

侧副韧带损伤术后6周内，我们要求患者膝盖伸直0度位固定，但是，伤到内侧副韧带韧带的不同部位，关节角度的快慢在此基础上有所差异。在内侧副韧带上部，血供比较好，因而瘢痕获得的营养也不错，为了避免瘢痕过度增生，在固定期结束后可以适当加速关节活动范围。伤到下部，愈合会比较缓慢，康复的进程也会适当减缓，来保证重建的内侧副韧带完全愈合。

伴随半月板损伤：

半月板切除手术没有太多的禁忌，而半月板缝合就需要更多关注。尤其是，在术后半年杜绝负重位深蹲超过90度。

忽视髋关节周围和核心的肌肉练习

有些人可能会想，我明明膝关节受伤，康复师为什么一个劲儿让我练习髋关节周围的肌肉。其实，人体是一个整体，从上到下是一条链，牵一发而动全身。如果臀中肌、梨状肌等外旋外展髋的肌肉力量不足，会导致股骨内旋，膝盖自然内扣，在解剖结构上牵拉前交叉韧带。这也是为什么，我们的康复师会总是和病人强调，不要膝内扣。同样，膝内扣的人群前交叉韧带受损的风险也就越高。

核心也是我们在康复后期强调的，一个良好的核心能让你在起跳落地之前，很好地控制自己的身体，避免落地时的不稳定，减少再次损伤的风险。

好了，关于康复技术技巧和身体康复后，如何回归正常的工作生活的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！