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如何瘦* *如何能瘦出臀部？第一，很多女生臀部丰满漂亮，但是太多了就不好了。这里有一个很简单的方法：首先避免长时间坐着，然后每天坚持用手扶着椅背，然后慢慢抬起腿，然后保持60秒，再换腿30次。绝对有效！另外，可以躺在床上，双脚向后抬起，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半小时，坚持。其实减肥最重要的是以站姿站在地上，然后每天提臀60次。效果会更好。是一个非常简单实用的方法，随时随地都可以做到需要注意的事情：当你的骨盆向下倾斜时，你的腹部就会堆积脂肪。敲臀体操是可以改进的。(1)躺在地板上。(2)按照(1)的要领，换脚敲臀，从左到右敲臀40 ~ 50次。最后，躺好休息10秒钟。如果你觉得(1)的动作很简单，那就换个手撑着脸颊，做敲臀动作。第二，肠子和骨头回到原来的位置，你的大腿变细了！运动原则：这里运动或者减肥都不能让它变瘦。大腿外侧肌肉突出是由于骨板的肠骨向外侧扩张，即大腿根部向外侧移位所致。只有肠骨恢复到正常位置，大腿才能变细。做法：仰卧在地板上，抬高臀部，双手支撑上半身，身体向上抬起。当你伸直你的脚时，放下你的臀部。当你放下臀部时，双膝并拢。先把脚伸直放下，再把臀部放下。10秒左右做一次，重复3次。(1)仰卧，双脚打开25cm，双膝直立并拢，向臀部靠拢。把手放在身体两侧。(2)小指贴地支撑上半身，提臀。深呼吸，屏住呼吸。(3)膝盖放下，双脚伸直，臀部放下。再休息10秒钟。一共做3次。(1)仰卧。把手放在身体两侧。(2)小指放在地上支撑上半身，提臀。深呼吸后屏住呼吸。(3)难过的时候把膝盖放下来。双脚伸直，臀部放下。再休息10秒钟。总共做三次。还有很多其他的方法：1。大腿前侧动作【臀部瘦身瘦腿动作1】直立，右脚在前，左脚在后。左腿微微弯曲。然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。每侧重复3组20次。【臀部瘦身瘦腿动作2】请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后臀部往后坐。重复此动作3组20次。【臀部瘦身瘦腿动作3】站直，双腿分开与肩同宽。双手在肩膀上拿一根健身棒(如果不行可以双手交叉报胸)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2.大腿后侧(左一)和大腿内侧(中右)【臀部瘦身瘦腿动作1】请双腿并拢站直。抓住椅背。然后抬起你的左小腿。感觉大腿后侧肌肉发力。重复此动作3组，共20次。【臀部瘦身瘦腿动作2】请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后，最大限度的分开双腿，再合上。重复此动作3组30次。【臀部瘦身瘦腿动作3】坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。松开它。重复这个动作20次。第二，你也可以尝试**: 1。用* *油，从下往上* *。2.半坐半躺时全身放松，尤其是大、小腿肌肉放松。晚上睡觉时，微微抬高脚踝，有助于消除脚部水肿。3.玩踏板机是最有效的修腿方式。4.让你的腿保暖最简单的方法就是用一件毛衣盖住你的腿。5.将胸浴浸泡在38度左右的热水中约

8.对脚部的减肥点做指压。3.臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】有很大关系。下面有几个方法供你参考：【饮食】减肥茶要去除下半身的脂肪，可以推荐你喝减肥茶。可以买山渣和菊花，加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝。这样可以减脂，但是记得饭后喝，还有【坐姿】正确坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在后面放一个腰垫，重心要抬高，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱。但是，因为几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么可能还想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。如此反复，不仅能塑造臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。站着蹲着：最好有弹力绳或者跳绳。如果没有，可以徒手完成。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。踏步前后深蹲：也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。金鸡独立：找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。臀部健身操平时可以在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1。双膝站立，双手分开放在地上，与肩同宽。2.将左膝尽量往胸前移动，停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)。停5秒后，放下。3.重复30次，然后换边。(提臀练习2) 1。仰卧，屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2.腹部收缩和臀部夹紧。停5秒后，放开呼气。3.重复30次(提臀，保持三次)。1.双手交叠，向前伸直，与肩同高(或者扶着墙，或者靠在椅背上)。2.右脚站直，左脚稍微向后移动。脚尖撑地，左脚快速后抬。停5秒，放下。3.重复30次后换脚(提臀四撑)。1.仰卧，伸直手脚。当它与地面成直角时，慢慢放下它。3.停在离地30厘米处，静止站立1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。以上减肥信息仅供参考。祝大家越来越苗条！

如何瘦臀* *快速健美法1。挺直和斜倚你的软骨头：坐下，但是大学要求。坐得不好，不仅背形会受影响，臀部也会随着时间变形。像软骨头一样坐在椅子上，会把压力集中在脊椎末端，导致血液循环不畅，供氧不足。只坐在椅子前三分之一的位置，会导致身体重量集中在臀部的小方块上，时间久了臀部会疲惫变形。坐在只有2/3的椅子上是一个很好的坐姿，背部挺直。坐在2/3的椅子上，臀部和大腿之间的力量共享。我很累了。我想坐在后面。请选择一个能完全支撑我背部力量的椅背。2.坐着的时候尽量双腿并拢，不要让开腿姿势长时间影响骨盆形状；当你踮起脚尖时，你真的可以弥补臀部线条。尽量不要长时间跷二郎腿坐着，否则血液循环不畅，危机就会浮出水面。4.不要长时间站着：不要以为只有坐太久才会臀部不好，站着就没事。如果站的时间太长，血液不容易从偏僻的地方回流，就会造成臀部供氧不足，新陈代谢不畅，腿部出现静脉曲张的恐怖现象！5.提肛抬腿是很好的站姿，背部挺直，收腹，提气。这时候感受* *收缩动作，偷偷做收缩臀部的动作。需要长时间站立的美女，请一定要时不时的动一下，做抬腿再抬腿的动作。你应该在一小时内至少休息五分钟！

如何瘦臀最快速有效的瘦臀运动：蹲臀，双脚与肩同宽，站在臀部两侧，慢慢蹲下。始终保持抬头挺胸束腰的姿势，下蹲至不能再低，充分按压臀大肌。你的腿和腿之间的角度是30度，稍微停顿3到4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能利用你身体的惯性。站直后，用力收紧臀部肌肉。瘦臀运动：上班久坐时站起来抬腿。试着向上抬起双腿，收紧腹肌，抬起大腿。你的身体板应该站直。抬腿的同时摆动手臂是最好的。这样既能放松因久坐而僵硬的肌肉，又能起到瘦臀的作用。瘦臀运动：金鸡通过独立提臀来托住椅背。一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。瘦臀运动：单膝跪地，双脚分开与肩同宽，身体保持垂直，双臂自然放下于身体两侧，左腿弯曲向前迈一步，右腿跪地，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳。瘦臀运动：弓步，提臀两脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚后退一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要前倾或后倾。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。参考：* *网3354怎样才是最快最有效的瘦臀方法？5型提臀运动

如何瘦臀？

你好，除了运动之外，还可以吃一些含有纤维，容易排毒的食物，吃一些容易消化的食物等等，让身体的血气充足，可以更快的瘦臀部。

怎样才能瘦臀？你好，现在瘦臀的方法主要采用负压吸脂减肥，也就是利用超声波、高频电场等物理手段粉碎

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