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男生怎么快速瘦腿

首先，我们要拉伸自己的大腿前侧，用你的一只手扶住墙，一只手拉住自己的脚，在这个过程中你可以随意转换自己的方向。一只脚坚持到五秒然后再换到另一条腿，一共做几个来回就可以了。

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接着，再做单侧搏击拉伸，也就是拉伸自己的大腿后侧，把自己的一条腿伸直，另一条腿屈膝，做十秒钟深呼吸两次，在你呼起的时候，让你的身体向下拉低；然后一条腿做完十秒钟之后，就换到另一条腿做同样的动作，也是保持十秒钟。

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然后平躺在瑜伽垫上面，一条腿屈膝，再把你的另一条腿伸直向上抬起，用你的手抓住你的大腿后方，这样可以让我们的背部得到支撑。可以帮助那些做大腿前屈却经常感觉不到大腿拉伸的小伙伴们可以再次更好地感受到大腿后侧拉伸。

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做完上面的这些动作，就开始做侧弓步抬腿。这个运动结合了侧弓步和侧抬腿这两个动作，向下弓步，脚勾回来，停顿一下再从你的侧方抬起，然后收回来。

再换另一腿腿去做同样的动作，相互循环，而且在你下蹲时你的膝盖不要出超过脚尖。用你的脚跟支撑你的身体，这组运动要重复三十秒。

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当你的心跳慢慢加速的时候，就做下一个青蛙开合跳的运动。双腿要叉开，你叉开大腿的距离根据自己的情况来定，叉开的越大，就越针对你的大腿内侧，同时要保持你的膝盖和你的脚趾要在同一个方向上面。

然后跳起来的时候，用你的嘴巴呼气，下蹲的时候再吸气，在整个运动过程中，要时刻保持你的身体挺直，不要弯曲，更不能驼背。整个运动要坚持到半分钟左右。

男生做什么运动可以快速瘦小腿

动作1：重塑小腿线条

1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

1).双 *** 叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右 *** 换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚，重复动作10次

怎样运动能瘦大腿（男生）

1、倒踩脚踏车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将 *** 撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此 *** 对消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的 *** 之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

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