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肥胖对很多人来说是一种说不出的痛苦。不仅会在体型上被别人看不起，还会带来很多健康问题，很多慢性病的发病率更高。很多人减肥很慢。这种情况和新陈代谢低有关，可以用以下五种方法来改善新陈代谢。

怎样做可以提高新陈代谢？

1、三餐正常吃饭

减肥最不应该做的就是节食，尤其是极端节食，除了水什么都不喝。节食虽然是一种有效的减肥方式，但是不能持久，也就是说容易反弹。如果食物摄入不足，人体缺乏能量，就没有办法很好的燃烧脂肪。吃饱了才有力气减肥。虽然只是一句玩笑话，但你却在不经意间触碰到了真相。想要提高新陈代谢，就要按时按量吃三餐，不要遗漏任何一餐。

2、多喝水

喝水是最容易提高新陈代谢的方法，消耗脂肪需要水的参与。每天以喝水为任务。每公斤体重喝40毫升水，一般是1500毫升到2000毫升水。不要一次喝太多水，要分几次喝，才能真正达到改善新陈代谢的目的。

3、蛋白质摄入要有保证

学过健身餐的人都知道，健身餐中必不可少的食物是鸡胸肉和鸡蛋清，运动中需要补充蛋白粉。从这一点可以看出，蛋白质是减肥过程中必不可少的营养物质。它不仅能为人体提供能量，还能促进脂肪的燃烧。但在蛋白质摄入方面，要控制一个度，不要摄入过多，否则会给身体带来负担。如果能在食物中摄入，就不要在蛋白粉中摄入。从食物中摄取的蛋白质质量更高。

4、睡眠要规律

如果你想要健康，你需要有规律的睡眠来改善你的精神代谢。充足的睡眠可以分泌瘦素，帮助人们减肥。人只有进入深度睡眠状态，才能真正休息，保证新陈代谢，不会降低。希望大家能正视自己的睡眠问题，找到解决睡眠问题的方法，这是拥有好身材的必要条件。

5、不要一直久坐不动

久坐是很多上班族的常态，也是很多懒人的常态，对减肥非常不利，会降低新陈代谢。为了改善新陈代谢，你必须积极运动。即使不能长时间运动，也需要在碎片化的时间里运动。如果你一直久坐，就不能促进脂肪燃烧。在运动的选择上，应以有氧运动为主，无氧运动为辅。有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。但是，肌肉也是必不可少的。肌肉可以帮助人提高新陈代谢，做无氧运动可以增加肌肉含量。

提高新陈代谢没有捷径，这只能通过这些良好的生活习惯来实现。新陈代谢不仅对减肥有好处，对健康也有好处。随着年龄的增长，人的新陈代谢会降低，人会更容易发胖，更容易走形。如果你想永远保持年轻，你必须想办法改善你的新陈代谢。

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