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这是一个全民焦虑的时代，哪怕你月薪三万或者十万。前段时间在知乎上看到一家外企在中国的CEO月薪10万，还不算股份和津贴。大部分职场人士都怕自己半辈子挣不到，而英雄却天天焦虑。

更不用说，家里的老人需要特别照顾。儿子在国外读大学，妻子是全职太太。费用已经很大了，他的工作仍然岌岌可危。他正在尽力保住他的工作。

年近50，从底层兢兢业业，一路低调做人，但这个CEO这些年一直在这个循环里做事。为了取得领导的信任，他小心翼翼地哄外国老板，外国老板也经常动。有一次他换了人，新老板不信任他，怕丢了工作，只好又小心翼翼地哄新老板。

而他又无法主动逃离这个死循环。一个四十五六岁的高薪经理在市场上的机会很少。

看看那些白领，一天挣几万块钱，穿着打扮出入4A级别的写字楼，在办公室敲键盘喝星巴克。他们看似光鲜，也有自己不为人知的焦虑。

罗振宇曾说：现在生活在最底层的，往往是那些上班打卡，中午在5A级写字楼吃午饭的白领。

职场焦虑有哪些危害？

职场焦虑往往会导致工作效率低下，人际关系恶化，甚至生活会受到负面影响。

生活中有哪些焦虑？几乎每天我们都会听到有人抱怨自己的焦虑，这种焦虑与工作、老板、配偶、孩子有关。人们往往习惯性地认为焦虑是由外界的人和事引起的。

但是你有没有想过，你能彻底摆脱生活中所有打扰你的人和事吗？答案当然是否定的。这会让焦虑成为你生活中的正常部分，然后你会把自己变成受害者，把自己的幸福托付给别人。

比如你一大早挣扎着要起床，却觉得特别困，不小心打了个盹。午睡时，你突然醒来，意识到你上班要迟到了，而你的压力gt；涨了。你怒气冲冲地走进办公室，因为你迟到了，整个早上你都觉得工作进度落后了。老板在等你汇报工作，错过的会议会为你重新安排，你桌上的新项目需要你在上班前反馈.

事实上，大多数让你感觉焦虑你日常生活中的压力，但是当你增加了“纠结”的关键因素，尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为焦虑。.

压力纠结=焦虑

压力反刍=压力。

比如迟到，就是接受迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对自己晚起充满愧疚，对自己的行为感到懊恼，担心后果？你渴望在上班路上闯红灯吗？你是在抱怨你前面的司机吗？交通灯变成绿色了。为什么他还悠闲自在？这是把压力变成焦虑。

焦虑没用。红绿灯不会因为你着急就给你开绿灯。司机不会因为你抱怨就开快点。什么也改变不了你睡过头迟到的事实。

你可能会说：我如此焦虑并不奇怪，因为我有一个重要的会议要参加。

真的是这样吗？人都是焦虑的，总能为自己的焦虑辩解。事情本身很简单。你早上睡过头了，现在迟到了，就这样。

所以，找出纠结的原因，如何避免，才是我们应对焦虑的核心。

你有选择的权利，没有人生来就有纠结，纠结是我们后天的行为。正是因为纠结是一种习惯，才可以改变。改变的过程很简单，只有四个步骤。

第一步是醒来。

第二步，集中注意力。

第三步，超脱。

第四步，释放。

在执行这四个步骤时，我们也需要有弹性和正念。

什么是韧性？假设你在惊涛骇浪中漂流，你刚刚经过一段湍急的水流。转弯后，你将面对一片广阔而平静的水域。这时，你能听到前方激流奔腾，水声越来越大，但前方的一座悬崖挡住了你的视线，让你看不到下一个转弯。

此时此刻你会有什么感受？

即使不必亲身经历，也可以想象在平静的水面上放松。你还有什么感觉？兴奋，激动，或许还有焦虑和恐惧，担心翻过悬崖后会有什么挑战。

河流是对生命最恰当的比喻。在人生的长河中，很少有人会在湍流中久留，哪怕是最艰难的岁月，最终也会过去。

同样，很少有人会说自己一直在静水。生活就是在平静的河流和湍流之间不断转换的过程。

所以，如果你此刻很平静，你一定会面对生活的动荡，但动荡不代表焦虑。当你从平静进入生命之河下的汹涌水域，面对的可能不是焦虑，而是压力，压力只是执行任务的要求。

压力会增强人的动力，对人有利，但随着漂流筏进入下一个汹涌的水域，至少有一半的人会进入恐慌状态。结果，他们漂流的木筏一艘接一艘倾覆，最终他们将失去通过这片水域的机会。这是把压力变成焦虑的一个例子。

一个有韧性的人不会失去判断力。韧性可以定义为从容穿越生活激流的能力。

什么是正念？要想有韧性，就要时刻检点自己的言行。这里介绍一个最近比较流行的、需要澄清的概念：正念。

在焦虑管理在1980年代，正念也成了通用语言。这是什么意思？它是过去几十年来心理学家发明的一个新词，目前在企业中指的是一种提高绩效的技能。正念

运用正念的另一种方法是自问“正念”这个词的根本性含义：自己的内心究竟装着什么？

这种状态有点像做白日梦，比如没有任何有压力的工作要做的情况下，我们的思绪有可能会在下周假日计划的细节中徜徉。

这种做白日梦的状态就是“醒着睡觉”的状态，我们完全沉浸在自己的想法中，而且想法变成了非常真实的场景，就像晚上睡着时做梦一样。

正在梦中飘荡时，忽然一个同事过来找你，你一下子从梦中醒来，可能会问“你说什么”。“醒着睡觉”状态不会像纠结那样给我们带来身体的伤害，问题是你“醒着睡觉”的时候是不是还有其他重要的工作要做，比如需要看完桌上的报告。

如果你没有把手头工作完成就开始“醒着睡觉”，那么你醒来后迎接你的将是一连串的工作清单以及由此带来的压力。

当然这并不是说我们得时时刻刻保持清醒，而是说要尽力在更多时间里保持更清醒的状态。不光在工作中，这个原则在生活中也非常重要。

想想看，有多少次你对配偶或朋友说“什么？再说一遍”。

人对周围事物熟悉之后就会感觉无趣，于是思绪会飘走。保持清醒状态的关键是专注。我们的注意力很容易被引开，但是用韧性和正念加以唤醒、专注、超然和释放的学习过程，我们可以控制它。

唤醒

人在醒着的时候会陷入睡眠中，即“醒着睡觉”状态。这种像做白日梦的走神状态，加上对烦心事的纠结，就会导致焦虑。因而需要唤醒自己，更长时间地保持真正的清醒。

专注

专注和唤醒几乎同时发生，除非被唤醒，否则你不可能集中注意力。要知道，我们有能力保持清醒，能够有目的、有意识地完成工作。

超然与释放

超然处事不是回避事情，想法总会自动地进入我们的内心，我们不要将它们堵在门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已，不关注它们，将它们放下。

有人看了尼克这本书《工作不焦虑》后，对他说：“你讲的道理都是对的，但是站着说话不腰疼，你如果得了癌症还会这样无忧无虑吗？”

尼克答道：“我就是癌症患者。

从25岁起，尼克就被诊断出各种癌症，多次被医生宣告“来日不多”。如今30多岁正当年的他，有4个不满7岁的可爱的孩子。他仍然每天面对着“来日不多”的魔咒，但心情完全不受影响。

特·别·推·荐

今天给大家推荐的是《工作不焦虑》。职场焦虑常常导致我们工作效率低下、人际关系恶化，甚至连生活也受到负面影响。因此，要成为高效能人士，首先要做的就是破除焦虑。这本书是用心和生命写就，相信它能更帮您从容面对VUCA环境下的压力，将压力变为动力。

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