很多小伙伴比较关心我想练一身肌肉,怎么练出来(我想练一身肌肉,怎么练好)，本文带大家一起看看我想练一身肌肉,怎么练出来(我想练一身肌肉,怎么练好)。

我想练一身肌肉，怎么练？

我们都知道锻炼可以增长肌肉，但是有人却不知道肌肉增长背后的原理。

形象的来说，增肌过程就是一个破坏后重建的过程，这就是常说的超量恢复。

先破坏后重建，增肌过程就是“在训练中破坏，在休息中恢复，在饮食中增长”的过程。

通过训练将肌肉纤维撕裂，然后身体会自动愈合，在愈合的过程中补充充足的营养，愈合的时候就会超出原来的维度。

对于增肌而言，训练、饮食、休息三者同样重要。

训练就是要针对一块肌肉反复轰炸，直到将这块肌肉的力量榨干（接近脱力）为止。

饮食就是要补充充足的蛋白质，成年人额外补充60-140g左右的蛋白质。

而休息呢就是不要连续几天对一块肌肉轰炸，这样会训练过度。

以上就是增肌的过程。

体能、力量、减肥都有超量增益的过程，减肥的超量增益指的是过量氧耗。

强硬健身，

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把身材练好，穿什么衣服都好看！拥有强壮的肌肉，许多男生都梦寐以求。想拥有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，就要锻炼。

常去健身房的朋友知道，里面有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这个器械用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，并且对身体健康也是大有裨益。健身拉力绳有一个很好的作用就是锻炼我们的肩部肌肉，可以让肩部三角肌凸现出来；锻炼肱二头肌和肱三头肌，使手臂力量大大提高；锻炼胸肌，让胸部线条明显。

哑铃是一种很常规的健身器材，运用好哑铃，身体大部分的肌肉都会得到锻炼。每个人的力量不一样，选择哑铃时需要考虑到自身的身体素质。在用哑铃健身前，进行热身是非常必要的。哑铃的主要动作有：哑铃箭步蹲上推、深蹲抬膝转身、深蹲哑铃前推、单腿硬拉、深蹲哑铃弯举等。

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每个人都想让自己拥有一个健康的身体，身体各个部位都描绘着肌肉的纹理。其实想要锻炼全身肌肉还是很简单的，不同的运动，时间长短不同，起到健身效果的速度也是不一样的。有些运动停止后，身体就会出现肌肉反弹的情况，所以我建议大家还是练瑜伽好了。

1、半莲花树式变式

↑站立是消耗身体脂肪的一种姿势，它能调动身体的每一块肌肉都进入紧张的状态。

体式详解：山式站立。左脚离开地面向上抬，膝盖弯曲，左小腿外侧与右大腿前侧相贴。右手抓过左脚，腰部向右侧弯曲。

2、单腿轮式

↑支撑体是需要身体有一定的柔韧度，它能帮助你增强背部，臀部和四肢肌肉的力量。

体式详解：身体平躺在地面上，双膝屈起，双腿折叠，向身体方向靠拢，脚掌踩在地面上，大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，身体呈弧形。右脚离开地面，右腿向上伸直，并垂直地面。

3、站立拉弓式

↑如果刚接触这个体式，可以借助瑜伽带来拉伸腿部肌肉，进行开胯练习。

体式详解：山式站立，右脚向后撤，脚趾抵在左脚跟上。膝盖弯曲，右腿向上抬起，右手从外侧抓住右脚向上提拉右腿。双腿打开成一条直线，上半身向前倾斜平行地面，左手下垂放在左膝上。

4、坐角式

↑拉伸可以帮助腿部的肌肉变得更紧实有力，坚持练习不怕成为肌肉女，还能让身体线条更好看。

体式详解：坐在地面上，双脚缓慢向身体两侧打开，大腿后侧肌肉贴紧地面，两条腿呈一条直线，上半身向前倾斜，臀部离地，大腿内侧肌肉与地面相贴。腹部贴地，脊柱后弯，双臂相合贴紧墙壁。

我相信，通过练习以上的这些支撑、拉伸、扭转类瑜伽体式，你离好看的肌肉线条只差时间的问题。坚持练习瑜伽，我们才能看到革命的胜利！

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