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当然，你也可以在运动前喝牛奶。还不错，不过相比较而言，还是运动后喝吸收比较好。大多数人的钱是有限的，蛋白质和碳水化合物吸收的最佳时间是健身后半小时到一小时内。大部分人不需要补充那么多蛋白质，最好运动后引用。当然，你可以选择在锻炼前半小时喝一杯牛奶，在锻炼后半小时再喝一杯。只要估计一下你的身体每天需要多少蛋白质就可以了。我一般在健身前半小时补充少量蛋白质和碳水化合物。健身后加点蛋白粉。很多人认为运动前喝牛奶不好，可能是因为觉得空腹喝牛奶不容易吸收。运动后可以补充一些碳水化合物再喝，这样会更好吸收。好吧，换个说法，人体需要在三个时期补充蛋白质：运动后，早上起床后，运动前。(因为一夜没吃东西，早起的时候身体需要大量的氨基酸，加速了体内蛋白质的分解。运动前补充是因为运动时需要氨基酸补充能量。此时摄入蛋白质和氨基酸可以减少蛋白质在体内的分解。运动后，是因为此时肌肉对蛋白质的吸收最好。健身后，肌肉纤维被破坏，肌肉上形成小孔。这个时候蛋白质就进去补充这些洞了。肌肉变大，这就是肌肉增长的原理。)。

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