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自由泳要求游泳运动员俯卧，腿部动作和仰泳腿一样，也是鞭腿，要以交叉的方式上下鞭腿。手部动作要求他们将手臂绕过大腿，头入水，抓水、划水、推水到大腿，然后回到手臂。

自由泳的优点是速度快。自由泳是最快最有效的泳姿，也是竞技比赛中最快的泳姿。也是近年来长距离游泳运动员最喜欢的泳姿。自由泳可以达到长距离游泳的最小体能消耗。

自由泳的缺点是面部必须长时间在水下，垂直向下，这就要求呼吸时头部要转动。自由泳中呼吸和身体游泳之间的协调使其成为较难掌握的游泳姿势之一。

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