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转身时要学会降低重心。转身后迅速摆动双臂，蹬地加速。前三五步不要大步走，靠前倾逐渐抬起身体。

提高反应能力，加速跑步练习，如下：

1.半蹲姿势。当你听到枪声时，你迅速跳起来，调整角度，够到高处的物体。

2.以直立姿势开始，逐渐前倾，然后快速跑出。

3.在2-3度的倾斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50m。

做好演习前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖、脚踝等部位，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，可以提高运动成绩。

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