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炎热天气如何预防中暑

1.时刻关注天气预报和气温变化。如果是持续高温天气，一定要提前做好一切准备。

在中国气象学中，当气温在35以上时，称为“高温天气”。如果连续几天最高气温超过35，称为“高温热浪”天气。一般来说，高温有两种，一种是干热高温低湿；另一种是闷热、湿热，称为“桑拿天”。

2.出去。夏天很热，还是少出门的好。出门记得准备防晒霜。另外，10:00-15:00太阳短波辐射最强，尽量避免在这段时间外出。如果这个时候一定要出门，一定要带太阳帽，墨镜，防晒霜，多喝水。此外，外出一定要随身携带防暑降温药物，如十滴水、任丹、藿香正气水等。另外，外出时尽量用棉、麻、丝等面料制作衣服，少穿化纤衣服，避免长时间出汗，及时散热。

3.在户外工作的人，在温度35度以上的环境中工作，一定要注意适当休息，降低劳动强度。他们必须多喝水。早上最好喝点淡盐水，可以补充更多因高温出汗而流失的盐分。夏天找个阴凉的地方，不要在太阳最强的中午工作，避开高温。

4.食物。要补充足够的蛋白质，比如鱼、肉、蛋、奶、豆类。夏天，人运动时间长，出汗多，消耗大。应该多吃些鸡鸭瘦肉鱼等营养丰富的食物，满足人体新陈代谢的需要。此外，还应多吃能防暑的新鲜水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、苦瓜等。冷饮吃多了容易中暑，因为气温骤降会影响各系统功能的正常运行。

5.饮用水。第一，注意补充水分。夏天人体内大量水分蒸发，渴了就迫不及待的喝水。那时，你的身体处于脱水状态。天气炎热时，建议每天喝2升水左右。另外，体内的一些微量元素会随着水分的蒸发而蒸发。适当喝点盐水。

但是要及时补水，少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、苏打水等饮料含有较多的糖精和电解质。喝多了会对肠胃造成不好的刺激，影响消化和食欲。所以夏天要多喝白开水或淡盐(糖)开水。可以多喝绿豆粥和菊花茶，预防中暑。

6.口渴的时候不要暴饮暴食。劳动和运动出汗后，不宜大量饮用白开水，应适当补充一些淡盐(糖)水，因为出汗过多会造成人体内盐分流失过多。严重失衡，导致代谢紊乱。

7.避免加热后“淬火”。在炎热的夏天，人们出门或下班时，喜欢马上打开电风扇或洗澡，这样会使身体的毛孔迅速闭合，使身体难以散热。人会头晕，导致中暑。

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