很多小伙伴比较关心减重10公斤和减脂10公斤区别(减肥是先减脂还是减体重百度经验)，本文带大家一起看看减重10公斤和减脂10公斤区别(减肥是先减脂还是减体重百度经验)。

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

其实我们平时说的减肥目的就是减脂，减去身上多余的脂肪，但是事实上减肥的过程中肯定会减去身上的部分瘦体重和水分。

所谓的反弹就是减的体重当中大部分是水分和瘦体重，这样子减肥，反弹的几率很大，一般正常的减肥法都不会反弹，除非用一些极端的减肥法才易反弹，比如节食、吃减肥药等。

下面简单的来说一下减重和减脂：

减重是降低总体重，包括肌肉、脂肪、水分等。

减脂指的就是减少脂肪的含量，降低体脂率。

就看你减体重的多少是不专业的，减肥要看体脂率，要看你在最大限度的保证肌肉量的同时减去了多少脂肪。

因为单单想减多少体重，其实不难，一些节食、轻断食、吃减肥药都能办到。

这也是为什么很多人体重身高差不多，但是体型却完全不一样，一个显胖一个显瘦。

我们正确的减肥，要减去脂肪的同时最好能够增加一些肌肉量，这样的减肥成功之后，就能变成易瘦体质了。

据研究，脂肪几乎不会帮助我们人体消耗热量，但是每公斤肌肉每天会帮助我们消耗5-10大卡的热量，所以肌肉量比你高的人（同身高体重同运动量），你和他吃下同样多的热量，你可能会变胖，他却不会。

其实真正的减肥是在改变你的生活习惯，包括饮食习惯和运动习惯，只有养成了良好的生活习惯，减肥才能成功，一切靠暴力减肥的方式都不靠谱。

1、健康饮食

饮食调整不是节食，健康的饮食是在你原有的饮食基础上做到以下几点：

①不喝饮料不喝酒

②不吃零食和夜宵

③少吃碳水化合物

④增加蛋白质比例

⑤适当吃优质脂肪

⑥多吃蔬菜和水果

⑦三餐七分饱

⑧每天八杯水

2、规律运动

减肥减脂要有氧运动和力量训练相结合，有氧运动可以起到减重的作用，力量训练可以适当的增加肌肉量，保证瘦下来之后的皮肤不会松弛。

力量训练，可以去健身房，健身房的器械较多，选择的动作也较多；不去健身房也可以在家训练，准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一根弹力带。

有氧运动的选择也很多，比如：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳和间歇有氧运动等。

总结：减肥真正的是要减脂，减去身上多余的脂肪才有意义；减重包括了脂肪、水分肌肉，属于不健康的减肥，不宜选择。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

首先要纠正一个观点，减肥等于减重？这个是不对的！减肥的过程是降低脂肪在人体总体重的占比，即降低体脂率。因为体脂率过高，一会影响美观，二会影响身体健康！

上图，同样的体重，可能外形完全不同。左边体脂率高，肌肉量低；右边体脂率低，肌肉量高！

真正的健康减肥是减脂的同时，增加身体机能。营养均衡的饮食+适量的运动，是目前最好的减肥方法！

希望我的分享对你有帮助！

更多减重10公斤和减脂10公斤区别(减肥是先减脂还是减体重百度经验)请持续关注本站。