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臀部无疑是所有女性的梦想，桃臀、软木塞臀等等都很受欢迎。深蹲几乎是由全身肌肉完成的。当然，最重要的是腰腹部肌肉、股直肌、腘绳肌和臀部肌肉。深蹲可以说是健身中一项极其危险的运动，极难掌握。一般要求初学者进行无负担的徒手训练。只有掌握了基本要领，才能在此基础上进行负重深蹲。

前面说过，做深蹲的时候，对臀部肌肉的锻炼效果是极好的，所以对于长期掌握正确方法做深蹲的人来说，臀部会很翘，下蹲起身的方法也很有效。蹲的效果直接作用在臀部，所以很多人会选择蹲起来。

深蹲训练的目的和效果是不一样的，有几种深蹲：奥体深蹲(奥林匹克深蹲)、力量深蹲、健美深蹲。

健美深蹲就是我们在健身人群中所说的一般深蹲。它的特点是不用做很多事情来限制和判断训练效果。就是刺激某个特定的肌肉组织，使该肌肉部位达到锻炼目的，从而使该部位的肌肉组织更加完美。所以，健美深蹲对于绝大多数想练臀的人来说，是比较理想的深蹲。但健美深蹲的技术标准、深蹲如何应用、深蹲刺激哪些部位的肌肉需要优先考虑，而负重深蹲则是次要的。如果以上都不明白，那么白白胖胖毫无意义，甚至会导致肌肉组织在错误的基础上出现异常或畸形，火上浇油。

深蹲和力量深蹲，它们的目的是达到一定的重量。所以比赛的时候，不局限于你怎么发力，你怎么发力。对动作的要求不是很高，它的唯一标准就是在不犯规的基础上举起目标重量不伤到自己。所以我们在看深蹲和力量深蹲的时候也不难发现，从动作上来说是独特的，无穷无尽的。

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