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1.金鸡独立：双脚打开平行站在瑜伽毯上，左脚放在右大腿上。利用脚底的压力支撑腿型，目的是缓解肌肉紧绷。坚持10秒钟，然后将右脚放在左大腿上。

2.Zama step:跑步的时候，你是前后运动的，肌肉其实是前后方向运动的。跑完之后，你尽量左右叉开双腿，以扎马步的形式深蹲，快速起身，连续深蹲10次。

3.后踢：跑步后，后踢不仅可以避开大象腿，还可以塑造腿部。选择与身高平行的栏杆，左腿尽可能踢腿。为了达到最佳效果，双腿与臀部平行。

4.前踢：将左腿放在与身体同高或略矮的栏杆上。腰腹略像栏杆上的左腿，让你感觉紧绷。然后换右腿。每天做，不仅能预防大象腿，还能让你的腿更匀称。

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