很多小伙伴比较关心瑜伽改善驼背体式图(瑜伽改善驼背体式动作)，本文带大家一起看看瑜伽改善驼背体式图(瑜伽改善驼背体式动作)。

很多人总是不太注意坐姿，认为只要舒服就好。特别是很多长时间坐办公室的人群，低头弯腰已成为了习惯，长期以往会出现驼背的现象。这时候就要注意调整坐姿，尽量避免低头的次数，坐着的时候要挺直腰背勿跷二郎腿。

除了生活习惯不佳会造成驼背，有的人还有可能是因为身体后侧力量较弱或前侧肌肉紧绷，从而导致了驼背的发生。这时候可以进行一些适当的运动来慢慢纠正。目前最受人们欢迎的锻炼方式是瑜伽，简单的动作循序渐进、反复练习之后，对驼背的纠正都会有一定的成效。下面介绍几个常见的动作。

1、针对身体后侧力量训练，有较初级的蝗虫式还有进阶级的弓式等。这些动作都是除了腹部接触地面，其他部位向上提起的训练，通过此训练可以加强后背肌肉的力量，并且还有助于增加脊柱弹性，从而纠正驼背的情况。

2、针对身体前侧肌肉紧绷的，有反手婴儿式跟桥式等。这些动作可以帮助打开胸部，有效锻炼到前侧肌肉。

3、针对脊柱柔韧性差的，动作有很多，比如俯卧开胸式、站立前屈式跟牛面式等等。

瑜伽锻炼虽然能够针对不同情况进行相应的驼背改善锻炼，但并不是任何人都适合一开始就进行做任何动作。初练者还是要遵循循序渐进的规则，从简单的动作练起，如果在练习过程中出现任何不适的情况，都要尽快停止，避免带来不必要的伤害，最好是在专业的指导下进行。

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纠正驼背的瑜伽体式有小飞燕式，骆驼式。眼镜蛇式，还有挺尸式。建议经常做这些提示并长期坚持下来，另外一个建议就是晚上再使用护脊床垫即昂首床垫。利用睡觉的三几个小时经常仰卧脚针，这对改善驼背也是很好的方法。结合这些白天和晚上的方法，一般三个月就能纠正的比较好了。

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