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日子一天天过去，冬天不知不觉就到了。也是我们一年中最冷的季节。冬天最重要的是保暖。保暖不仅仅是穿衣吃饭，还要注意均衡饮食，少吃生冷食物，多吃能养胃的食物。

冬天是一个寒冷的季节。这个时候就需要注意保暖，均衡饮食。不要吃生冷的食物，要多吃蔬菜水果补充维生素，改善肠胃蠕动，促进消化。在冬天，我们应该吃一些温暖的食物来暖胃，温暖身体和御寒。现在我们来了解一下冬季的注意事项。

冬季笔记

冬季饮食注意事项

1.食物要充足，能量要均衡。

冬天，天空结冰。住在北方的居民有供暖设施。虽然他们在室外感到寒冷，但在室内却像春天一样温暖。而在南方，室内没有集中供暖设施，室内外温度一样，甚至室内温度比室外温度还冷。人体对能量的需求越来越大，必须注意充足的能量供应。为了保证有足够的主食，建议每天吃半斤麦片。除了蒸头，米饭，附子等。也可以软硬兼施，经常喝粥。

动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有一定量的脂肪，可以增强人体免疫力，提高抵御寒冷和疾病的能力。每天应该有3.5公斤的动物性食物，包括瘦肉、蛋、家禽、鱼或牛奶等。而且类型要经常换。

冬季笔记

2.感冒少吃，多粥多汤。

冬天吃冷食容易刺激肠胃，引起腹痛腹泻。因此，注意选择合适的烹饪方法也很重要。冬季食品加工时，建议尽量采用炖、煮、蒸、焖等烹饪方法，这样更容易保存食物营养，有益健康。

3.多吃水果和蔬菜，强身健体，抵抗疾病。

冬天干燥，尤其是北方地区，因为吃肉多，大便容易干。并且蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以增强人体免疫力，提高人体的抗寒能力，对血管有很好的保护作用。还能促进肠胃蠕动，预防便秘。所以要注意补充蔬菜水果。可以选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、大白菜等。可以选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

冬季笔记

4.补充适量，直到结束。

冬季日照时间缩短，人们户外活动减少，容易发生维生素D缺乏。注意富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、动物肝脏等。冬季可用的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，一些维生素和矿物质容易摄入不足。因此，你可以选择营养补充剂来补充你的膳食不足，如维生素C和维生素d。但是，它不应该作为主要的营养来源。原则是合适的，不要过分！

冬天天气转凉，一定要采取相应的措施来抵御冬天的寒冷。饮食的调整是比较重要的一部分。由于地域广阔，南方和北方在冬季的饮食侧重点不同。南方湿冷，饮食也要有祛湿的作用。

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