人睡觉是必不可少的。人们需要休息。我们的身体和大脑需要休息，睡眠对我们所有人来说都是很好的休息时间。只有当我们好好休息时，他们才能更努力地工作。

但是生活中有很多人，因为各种原因，比如身体原因，平时压力太大，精神压力太大，睡不好，或者睡不着，或者容易醒。上床睡觉，失眠。试试这三个建议，它们可能会让你彻夜难眠！

1.睡前不要吃辛辣食物。

每个人都有自己喜欢的独特口味，生活中很多人都喜欢吃一些口味比较重的食物。需要提醒大家的是，睡前最好不要吃辛辣等刺激性食物。吃这种食物会提高我们的体温，但不利于我们的睡眠，更谈不上香甜的睡眠。你可以试着用热牛奶代替这种食物。睡前喝一杯热牛奶，不仅有助于睡眠，还能刺激褪黑激素的分泌，让皮肤变好。女性朋友不妨试试。

2.睡觉前洗个热水澡。

睡前洗个热水澡可以帮助我们全身的血液循环加快。如果是在寒冷的冬天，洗个热水澡就更重要了。在外面感冒的情况下走进屋子，洗个热水澡可以帮助我摆脱感冒，同时放松身体。在这样的状态下，我的身体会睡得更香。

3.中等室温

除了以上原因，睡眠环境也会对我们的睡眠质量产生影响，室温就是环境因素之一。如果你处在室温过高或过低的环境中，就会容易让人辗转反侧，可能会经常惊醒。保持在16~22摄氏度的中等室温，也会改善你的睡眠状况，可能会让你一夜无眠，自然醒来。

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