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1个目录。运动员吃什么抗疲劳？运动员吃什么补充能量？运动员饮食注意事项。结论运动员吃什么抗疲劳1。豆制品和肉类适当食用高蛋白食物，如豆腐、猪、牛羊肉、家禽和鱼类，可以及时补充体内流失的热量。因为热量消耗过多也会使人疲劳，及时补充热量可以迅速消除疲劳。

2.谷类碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物为大脑提供能量的同时，也在慢慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，有助于稍后入睡。红薯、燕麦片等全谷物也含有碳水化合物。错过一顿饭不吃，就会失去精力。如果想避免疲劳，补充营养很重要。

3.咖啡因食物富含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等；茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲劳作用，因为它们含有咖啡因，能刺激心脏，增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，所以能抗疲劳。但是要提醒大家，晚上睡觉前尽量少吃或少喝富含咖啡因的食物，会影响睡眠，导致第二天疲劳。4.枸杞是一种野生植物，花青素含量很高。花青素能舒缓神经系统，舒缓神经系统，有很好的抗疲劳作用。此外，还能抗衰老、明目、防癌、改善睡眠。每天泡水泡茶，采集好的黑枸杞。

5.乳制品乳制品是最常见和最容易获得的食物。它们可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，并且它们不含太多脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，可以放松人的身心，帮助入睡。运动员吃什么补充能量？高爆高能量运动要补充糖分，但是剧烈运动不要吃难以消化的东西，这样只会让你很痛苦。在NBA这样的运动中，有些运动员选择吃巧克力。巧克力容易消化，热量高。

2.有些人还喜欢在运动时喝能量饮料。功能性饮料是指通过调整饮料中营养成分的组成和含量比例，在一定程度上调节人体机能的饮料。所以在运动中可以提供能量，补充无机盐，提神醒脑。3.运动后喝盐糖水是一个很简单的运动。主要目的是补充运动后水和盐的能量消耗，所以简单但有效。含盐量不高，添加量很少，而易吸收的葡萄糖作为糖。

4.如果累了，喝葡萄糖水可以快速补充能量，但是葡萄糖水的缺点是不能持久。所以在运动前，一般最好选择传统的米粉类食物，多为淀粉注射，因为这个时候不是补充营养和增重的时候，脂肪和大量的蛋白质是没有效果的。就水果而言，香蕉容易消化，糖分等含量高，含水量低。他们不会因为喝水太多而不想上厕所，会让人有饱腹感，很舒服。运动前后吃香蕉也是不错的选择。

运动员的饮食考虑。注意酸碱平衡饮食中的酸碱结合，它不仅与运动员的健康密切相关，还直接影响运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷物，以及花生、核桃、肉、蛋、糖、酒等都含有较多的磷、硫、氯等元素。这些元素在人体内被氧化后，会与阳离子产生酸性自由基，使体液呈酸性。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含有钾、钠、钙、镁等元素。这些元素在人体内被氧化，与阴离子形成碱性氧化物，使体液呈碱性。酸性食物吃多了，会使运动员血液呈酸性，不仅会增加体内钙、镁的消耗，容易引起疲劳，还会增加血液的粘度，对运动极为不利。

因此，运动员的饮食需要酸碱的相对平衡，酸碱食物的合理搭配。2.多吃蔬菜对运动员也很重要，因为它能提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对改善视力很重要，富含维生素a，一些用眼较多的运动，如射击、驾驶等，需要增加维生素a的摄入，B是许多酶的辅酶。维生素B1和维生素B中烟酸的缺乏会影响能量代谢，使能量供应不足，影响运动员的体力和精神。

无机盐中的钾、钠、钙、镁、氯对调节神经和肌肉的兴奋性和心率有重要作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜多为碱性食物，可以中和肉、奶、蛋、谷物产生的酸，有利于运动。3.其他注意事项：吃易消化的食物，饭后不要马上运动，运动后不要马上吃饭，饭后不要睡觉。对胃不好，还影响消化吸收，容易生病。除此之外，注意饮食卫生也很重要，比如不挑食，不狼吞虎咽，不把饭泡在汤里，运动时不大量喝水，饭后不马上洗澡，睡前不吃东西。

此外，烟草和酒精应该被禁止。结论运动过程中，运动员代谢水平提高，热量消耗增加，激素效应和酶反应活跃，体内积累大量酸性代谢废物，损害体内环境。如果你想排出这些废物，你必须在你的饮食中使用营养。比如大量喝水，可以加速代谢物的排泄。因此，适当的营养供给有助于保证运动员的健康，提高运动能力。能提高对训练的适应性，消除疲劳；不同项目运动员的身体成分很重要。

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