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1.晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。专家建议，黄昏：17: 00 ~ 19: 00，尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉都比较灵敏，心率和血压也随之上升，这是傍晚锻炼的最佳时间。

2.晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同。关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。在一个灯光明亮的广场。中老年人的晚操主要集中在集体舞、团体操、保健等方面。

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