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原创内容，非授权载体必究！#人到中年为什么会不受控制地发胖？你有什么好方法吗#

你是从什么时候开始发现自己变胖的？

很多人毕业后两年内就开始露出小肚腩，四肢发胖。这是因为毕业后工作压力增大，运动量骤降。此外，人们通常不会& # 039；t不注意饮食，经常吃宵夜，喝奶茶，平时聚餐喝酒，导致体内热量过剩的现象，身体容易发胖。

而且我们过了30岁以后，肌肉会开始流失，基础代谢值会逐年下降。即使你的饮食内容没有改变，你的身体也容易出现热量过剩的现象，体重增加的几率也会增加。

人到中年容易发胖？保持身材和年轻的4种方法！

1.调整饮食，坚持健康饮食。

人可以& # 039；人到中年不能任性地吃东西。我们应该减少高热量、过度加工、高脂肪和高糖食物的摄入。尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、饼干等食物，会增加身体负担，身体会产生有害物质，不利于健康。

我们应该学会健康饮食，优先选择天然的和较少加工的食物，保持低脂肪饮食。多做菜少油炸，保持清淡口味可以减轻身体负担，控制热量摄入，避免脂肪堆积。

2.保持每周3次以上的锻炼习惯。

坚持健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，保持身体活动的新陈代谢，有助于保持良好的身材，避免肥胖。

运动时，可以选择自己感兴趣且容易坚持的运动，如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球等，逐步培养自己运动的爱好。

它& # 039；it’健身三天打鱼两天晒网是不可取的。它& # 039；建议每周至少做三次，每次至少半小时。如果你坚持一段时间，你会发现整个人& # 039；的精神状态变得更年轻。

3.避免熬夜和过度劳累，提高睡眠质量。

熬夜会诱发各种心脑血管疾病，扰乱激素分泌，升高皮质醇水平。皮质醇的增加会促进脂肪的合成，肥胖的人更容易光顾你。

我们需要定期早睡。充足的睡眠时间可以促进身体机能的修复，白天身体的代谢水平会更加旺盛，有助于保持良好的身材。

4.减少久坐时间。

久坐是健康杀手，会加速关节老化，阻碍下肢血液循环，容易使身体发胖。要多起床活动，少坐一小时，每隔一小时有意识地起来走动一下，踮起脚尖，伸伸懒腰，促进身体的血液循环，可以减轻腰酸背痛，肌肉劳损，改善肥胖。

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