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睡眠不足带给你的不仅仅是肥胖(图)

多少睡眠才够？如果你的睡眠时间少于理想值，但是你感觉很好，你会损害你的健康吗？我们得到的比以前少了吗？最近的研究提供了一些令人惊讶的答案。美国《新闻周刊》 撰文：多长时间的睡眠时充足的？如果你的睡眠时间比理想的睡眠时间少，但你感觉正常，这是否仍会损害你的健康？我们的睡眠时间比过去少了吗？最近的研究提供了一些令人吃惊的答案成年人通常每晚需要7到9个小时的睡眠，才能感觉得到充分休息，并以最佳状态工作。然而，美国人的睡眠时间比过去少了。2005年全国睡眠基金会的一项民意调查发现，美国人每晚平均睡眠时间为6.9小时，这意味着自19世纪以来每晚睡眠时间减少了约0小时，在过去50年里每晚睡眠时间减少了数字一（one）小时，自2001年以来每晚睡眠时间减少了约15至25分钟。成年人通常每晚睡7到9个小时才能感到恢复彻底、状态良好。然而，美国人的睡眠时间与过去相比越来越少。全国睡眠基金会在2005年的一次调查中发现，美国人平均睡眠时间为每晚6.9个小时，与19世纪相比，每晚减少约2小时，与50年前相比，每晚减少数字一(一)小时，甚至与2001年相比也减少了约15至25分钟不幸的是，我们不太善于察觉睡眠不足的有害影响。宾夕法尼亚大学的研究人员连续英语字母表的第15个字母周限制志愿者每晚睡眠少于6小时。志愿者认为他们的功能相对正常。然而，正式测试显示，他们的认知能力和反应时间在0周内逐渐下降。在为期0周的测试结束时，他们和连续48小时不睡觉的受试者一样受损。遗憾的是，我们没有很好地意识到睡眠不足的不良影响。宾夕法尼亚大学的研究人员要求志愿者在两周时间内每晚睡眠时间少于6小时。尽管这些志愿者在两周后认为他们的身体运转相对正常，然而，测试表明，两周时间里，他们的认知能力和反应时间逐渐下降。到测试结束时，他们健康受损程度与那些48小时不睡觉的实验对象是一样的此外，认知和情绪问题可能不是睡眠过少的唯一后果。芝加哥大学的研究人员表明，睡眠过少会改变身体某些激素的分泌。这些变化促进食欲，减少饭后的饱腹感，改变身体对糖摄入的反应——这些变化会促进体重增加，增加患糖尿病的风险。不仅如此，睡眠过少的后果可能不只是认知能力和情绪问题。芝加哥大学的研究人员已经证明，睡眠过少能够改变体内某些激素的分泌。这些变化会促进食欲，削弱对宝饱食的感觉，并改变身体对糖类摄入量的反应，导致体重增加，增加患糖尿病的风险凯斯西储大学医学院的苏珊雷德兰及其同事进行的一项研究表明，高中生的睡眠时间和肥胖程度成反比。睡眠时间越短，超重的可能性就越大，睡眠时间在6到7小时的人超重的可能性是睡眠时间超过8小时的人的0.5倍。由凯斯-西部保留地大学医学院的苏珊-雷德兰及其同事进行的一项研究显示，高中生的睡眠时间与肥胖程度呈反比。睡眠时间越短，超重的可能性就越大，睡眠时间为6到7个小时的学生身体超重的可能性事睡眠超过8小时的那些学生的2.5倍以上。

好消息是，这些影响可以通过充足的睡眠来逆转。芝加哥大学关于睡眠时间和食欲的研究发现，让研究对象连续睡10个小时，可以使荷尔蒙恢复正常水平，饥饿感和食欲下降近25%。好消息是，充足的睡眠可以抵消这些影响。研究发现，让实验对象连续两天睡10个小时可以把激素水平恢复到正常，饥饿感和食欲水平下降近25%。

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