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勒紧裤带，使背部变瘦：

第一步：在门把手上系一根可伸缩的带子或塑料软管，双手握住带子的一端。

第二步：坐直，收紧身体，让手臂与肩膀同高，然后轻轻弯曲手肘。

第三步：逐渐将背带向后拉至肘部与胸部同高，收紧锁骨；

第四步：保持一段时间，回到开始，重复12到15次。

“呼气，扬起眉毛”瘦背：

第一步：侧卧在软垫上，双手伸直至头顶，双腿微微分开；

第二步：呼吸，关闭人体左右两侧6-10秒；

第三步：呼气，逐渐释放压力，回到姿势2，重复训练6-8次。

膝盖弯曲，腰背细：

第一步：坐在柔软的垫子上，双腿膝盖合拢，双手放在身体两侧；

第二步：双手伸直，然后手掌贴在路面上。

第三步：呼吸，逐渐向上拉伸臀部，让身体拉伸到水平，保持15-20秒；

第四步：呼气，逐渐释放压力，回到姿势2，重复训练3-4次。

侧引体向上和瘦腰：

第一步：侧卧在软垫上，双手向上伸展，双手紧贴耳朵，双腿微微分开；

第二步：呼吸，关闭人体左右两侧6-10秒；

第三步：逐渐呼吸释放压力(如果初学者只在上臂合拢时做姿势)，可以重复训练6到8次。

屈膝站立，背部变细：

第一步：人体站立时，将重心移到左脚，伸展左腿，弯曲膝关节，双手放在臀部，或扶着桌椅保持稳定。

第二步：人体逐渐前倾弯曲，左脚弯曲水平伸展，直到人体和左脚与路面平齐(如果初学者做不到)，手臂向后弯曲，手掌朝下。

第三步：保持肩膀略低于背部，下巴放低。专注于前方的道路。保持30秒，然后重心换到右腿上，再做一遍。

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