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首先我们来讨论一下三角肌的基础知识，可以让我们达成共识。这是上一张图：

看图可以更直观更清晰，我喜欢的方式。

根据你对问题的描述，我给你讲一个基础知识点。能让三角肌变粗的训练是推肩训练，而推肩训练主要涉及三角肌的中束和前束。你说高，我这里理解为三角肌的粗细，因为三角肌的评价不仅仅是粗细，还有形状，高阶是分离度。

增加三角肌后束的厚度是一个重要的前提。如果你不在这个前提下训练，你从动作中得到的就很少。这个前提就是肩关节的活动能力，尤其是肩关节的水平伸展功能。这个功能的好坏会代表后束的发展潜力，所以不管你练什么动作，你都会先提高这个能力。影响这种能力的最大因素是姿势不佳，比如上交叉综合征，这本身就会导致肩关节功能。

如果没有这个问题，那就是训练手法的问题，或者对三角肌训练有错误的认知。不管怎样，正确的肌肉训练是建立在良好的姿势和机动性基础上的，剩下的就是训练技术和坚持不懈的训练了。

希望能帮到你！

这个问题问得好，差点把我难住了。这取决于你在哪里锻炼。如果农村是种田的最佳选择，拿起铲子，你会发现自己真的无敌了。如果有湖，就每天去那里做兼职，帮别人划船。既能挣钱，又能得到充分的锻炼。记住，你必须滑冰。等你真正干了一段时间，你就掌握精髓了。

你的背束将不再是一个问题。

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