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锻炼养生法

力量项目有六种，通常称为大力士项目。分别是知识：举重，奥运举重，专业运动养生，抬腿养生，专业深蹲，举重，男子全能运动。现在我们来看看他们力量提升的历史，几乎和人类本身一样长。它起源于古代劳动和军事。然而，在20世纪之前，身体素质的锻炼与今天大不相同。

经典力量举的要领有杠铃深蹲、板凳深蹲、板凳抬腿。桌子屈伸、桌子知识腿弯曲、杠铃射箭深蹲、杠铃坐深蹲、杠铃前蹲、桌子硬拉、自由式抬腿10个项目。除了硬拉，这是腿部力量项目。20世纪50年代，为了便于力量的普及，当时的大力士将举重项目改为杠铃深蹲、杠铃推凳和杠铃硬拉。力量提升项目是简单的基本动作，几乎是所有运动的必备动作。最高级别的比赛是由七个大型举重队组织的年度冠军赛。

奥林匹克举重起源于19世纪，它起源于当时力量和技巧的表现。由于现实生活中举起重物的价值不大，奥运举重并不受欢迎。有各种必不可少的项目，如杠铃挺举、杠铃抓举、哑铃挺举、欧式杠铃挺举等。直到1973年，奥运会举重项目才正式确定为杠铃挺举和抓举，主要依靠核心力量。最高级别的比赛是世界举重锦标赛。健身专业知识行业抬腿不同于力量举。项目包括极限抬腿、耐力抬腿、单腿极限抬腿和单腿耐力抬腿。

1976年增加了极限机抬腿和耐力机抬腿。单腿要领极限机抬腿和单腿耐力机抬腿。知识水平最高的是“马尔托夫杯”世界职业抬腿大奖赛。专业深蹲姿势也不同于力量训练。赛事包括10个项目：极限板凳深蹲、耐力板凳深蹲、极限杠铃深蹲、耐力杠铃深蹲、板凳静蹲、杠铃静蹲、杠铃射箭深蹲、杠铃坐深蹲、杠铃前深蹲、哑养生道钟单腿深蹲。最高级别的比赛是由四个专业棚户区团体组织的年度大奖赛。

举重和力量举也是不同的。它集成了经典的力量训练器材——力量台，包括六项：桌深蹲、桌腿抬起、桌腿弯曲拉伸、桌腿弯曲抬起、桌硬拉、桌凳推运动，以健康为目的。2004年取消了卧推，因为和核心力量无关，容易伤到本质。最高级别的比赛是“大力神杯”世界乒乓球举重锦标赛。壮士运动史知识最短。

它诞生于20世纪的项目力量，也起源于力量技能的表现。在现实生活中，壮士运动利用各种知识的道具，充分考虑娱乐性和趣味性，形成一种表演性和娱乐性的运动。到目前为止，壮士的运动还没有规范化。主要项目有深蹲滚、硬拉滚、推车拉、负项重跑、农民走、阿特拉斯石球、轮胎翻等要领。最高级别的比赛是“知识界最强男人”的壮男冠军赛。接下来我们就从健身的几个方面入手，对比以上六个力量项目，看看它们的区别和联系。

首先是实用性：源于经典力量提升的运动养生法，是基于实际劳动和军事需求，围绕核心项目力量展开的，实用性知识较高。体育方面，板凳举重、专业蹲、专业抬腿保持了面向力量实际需求的传统，实用性最高。但由于人气的调整，现代动力提升的实用性有所下降。奥运举重和核心力量的关系也比较密切，但这种关系是通过技术间接体现的，所以实用性比较低。壮士锻炼的健身方式主要考虑享受和娱乐，实际需求较少，pra最低

二是主要训练目标：力量提升、举重、专业下蹲、专业抬腿都是为了提高绝对力量，也就是最大力量。奥运举重技术很强，强调利用短时间的快速深蹲来借用腿部力量，所以目标是提高速度力量，也就是爆发力。以上五个主项的大部分分项都是用能移动的最大重量来比较的。而壮汉的力量运动比是项目使用固定重量时的运动次数、速度或知识持续时间，所以目标是提高力量耐力，即持续工作的能力。延展性：举重、专业蹲、专业抬腿是核心力量项目，延展性最好。通过练习这些项目，知识很容易在其他力量项目中取得好成绩。

一个次核心的电力项目正在被强行解禁，紧接着就是扩建。奥运举重是间接核心项目，发展性低。壮汉项目多为非核心项目知识，拓展程度最低。流行中强身健体：力量举重是最受欢迎的运动。业余比赛很多，不仅为了健康分重量级运动，还分年龄组。举重，力量专业深蹲姿势。

专业抬腿和奥运举重业余比赛知识相对较少，只分重量级项目。强壮的人使用固定的体重，不分体重等级，参与者大多是较重的人，所以受欢迎程度最低。从提高绝对力量的效果来看，——举重、专业深蹲、专业抬腿这三个核心力量项目对提高绝对力量的效果最好。举重，举重和男子力量反过来降低了他们提高知识和核心力量的能力，所以提高绝对力量的效果也反过来降低。提高速度和力量的效果：奥运会举重提高速度和力量的效果最好，其次是举重、专业深蹲举和专业抬腿。

力量提升和壮男运动对速度和力量的提升效果最差。从提高力量耐力的效果来看，男子体操对举重项目的高强度耐力效果最好，其次是举重、深蹲和抬腿，举重和奥运举重对提高力量耐力的效果最差。力量训练综合方面：除了提高最关键的核心力量，力量提高还考虑了另外两种力量，——腰部力量和上肢力量，是最全面的。奥运举重和男子全能排第二。举重，专业蹲，专业抬腿，基本都是纯核心力量项目。

最后是项目欣赏：壮、汉体育项目丰富，变化频繁，观赏性最强。举重台、专业深蹲、专业力量抬腿使用了丰富的配重，如知识电动项目搬台、卡车、重轮知识轮胎，也更具观赏性。举重和奥运举重只用杠铃，享受精华是最差的。

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