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?对长辈、家人最诚挚的祝福，莫过于长命百岁。然而……临床研究证实，吸烟者比不吸烟者寿命缩短约10年。来自美国癌症协会的研究，吸烟者若在50岁之前戒烟，未来15年内的死亡风险

临床研究证实，吸烟者比不吸烟者寿命缩短约10年。

来自美国癌症协会的研究，吸烟者若在50岁之前戒烟，未来15年内的死亡风险，将降低50%。

看到这里，恍然大悟！走亲访友最完美的礼物是什么？莫过于帮ta戒烟。

有人说，戒烟很难？我告诉你，选择对的方法，戒烟也会很容易！看完这一篇，快帮ta戒烟去！

01、培养ta的戒烟意愿

戒烟，先要找到动机。动机，是激发人行动的内部驱动力。想帮ta戒烟，先要寻找到ta的戒烟动机，寻找的方式多样，比如沟通。

还有吸烟危害相关的音频、视频、海报、图文等。

通过多种方式，不限于以上这些，找到“吸烟危害的哪一方面，最容易触动ta”，这便是动机。

当发现动机后，下面就要将动机转化为实际的戒烟意愿。大多数重度吸烟者，都有戒烟的意愿，只是，其强度尚不足以维持戒烟。因此，想帮爸爸、爱人等家人戒烟，先要找到动机、强化其戒烟意愿。

强化方式，和寻找动机相似，但更具体。你需要针对那些“触动ta”的点进行强化，如果ta在意金钱，你就强调吸烟的花费。

但不要过于频繁，否则会产生厌烦，导致反作用。可以尝试，一周一次小强化，两周一次大强化的节奏。在强化过程中，可穿插吸烟的其他危害。

此过程中，请保持耐心。烟草就像一团乱麻，它将吸烟者的大脑重重包裹，想解开它，自然需花费一些时间。做好持久战的准备，但最终你会在一天早上，听到ta说，“我想戒烟了！”

02、辅助ta确定戒烟日期

要确保ta的戒烟是自愿的，因为面对尼古丁的戒断症状时，ta才是主力军。当ta戒烟意愿足够强时，便可以辅助制定戒烟日期了。

一般会选择就近的时间点。这样选择，可以避免临时改变主意。但，挑选一个ta情绪平静的时期，更为重要。如果最近极度忙碌，压力大，那么戒烟的计划可以延后一些。

不过，戒烟意愿的培养计划，仍然需要维持。戒烟的意愿，随时都可能被一次次吸烟冲淡，不能疏忽。

03、陪ta熟悉戒断症状的应对

在等待戒烟日期到来期间，你还可以和ta一起学习，“如何应对戒断症状？”

这有助于提前预知，戒断症状可能的强度，一般来说，依赖程度越高，戒断症状越强，也并非全部皆是如此。但至少能帮ta在心理上有个准备，不至于慌乱。

您可以持续阅读我们的推文，学习，如何帮ta应对戒断症状？

请确保经常看，不要停留在“我知道”的层面，多看，加深印象，尽管内容很简单，似乎很容易记住，但在吸烟渴求来临时，这些简单容易记住的东西，非常容易被遗忘。

所以，请经常查看。

04、告知亲朋ta的戒烟计划

这是戒烟前的准备工作之一。

这种做法，有3个好处。一是防止亲朋向ta劝烟，避免在ta面前吸烟；二是，戒烟后，ta可能出现易怒等戒断症状，让亲朋提前预知，可以避免误解，减轻其戒烟心理压力；三是，亲朋可以一同对ta的戒烟计划进行监督，帮助ta戒烟成功。

05、陪ta一起大扫除

这是戒烟前的准备工作之二。

和ta一起，清除身边一切和吸烟有关的物品，包括足以联想到吸烟的一切，如打火机、烟灰缸等，限制其消费能力，增加其重新获得这些物品的难度，也是策略之一。对房屋、车、办公室等进行清洁，所有可能残留烟味的物品，包括家具、窗帘等，都要清洁。

这些“烟味”都可能成为吸烟渴求的触发因素，从而加大戒烟难度，所以清理时，需认真。

06、陪ta一起准备替代品

这是戒烟前准备工作之三。

戒烟后，ta会获得大量的空闲时间，尤其是手和嘴，这种空闲，可能让其心理上，对吸烟产生渴求。所以，提前准备替代品很重要。

比如口香糖、薄荷糖、松脆的蔬菜水果、吸管等。

但要避免高热量的食物，戒烟后的ta，身体逐渐恢复正常，当然也包括消化能力，高热量的食物，可能使ta增加体重。

07、陪ta一起戒烟

到了这一步，我们已消除了大量触发吸烟渴求的因素，戒烟日期终于到来。陪ta一起将最后一包烟扔进离家很远的垃圾箱，转身离开。

这一刻，ta回归非吸烟者的行列，烟草再也不能占据ta一丝一毫的时间，ta获得了自由、健康，以及金钱。

尼古丁的余孽，戒断症状，可能时不时的来打扰ta。你可以陪ta一起面对这些，就用我们训练很久的应对策略，打败这些祸害。

ta会发现，戒烟，比想象的容易。因为戒烟，是种回归，我们所有人，都不需要吸烟。

08、给ta买礼物鼓励

戒烟后的第一周，是最困难的时期，由于停止向体内供应尼古丁，身体开始出现戒断症状，第一周是最强烈的时期，之后戒断症状会逐步减弱，大多在两周到一个月消失。

因此，戒烟一周是阶段性的胜利，你可以购买一件礼物，对ta的胜利进行奖励。礼物无需贵重，最好用戒烟省下的烟钱来购买，才更显得有意义。

之后每当戒烟足月，或者足年时，都可以进行这样的奖励。

这对维持其戒烟状态，很重要。

09、ta戒烟成功了！

戒烟成功的时间标准，是很模糊的。当ta不再有吸烟想法时，戒烟已经成功。如果实在需要一个时间，可以是6个月。在临床的戒烟干预策略中，随访干预方案至少要6个月，所以，可以认为，戒烟超过6个月，即是戒烟成功。

如果ta戒烟超过6个月，你可以小小庆祝一下了。

不过，仍需警惕。尽管ta不想吸烟了，但尼古丁是一种成瘾物质，它的成瘾性，并不由人主观控制，这意味着，如果放松对烟草的戒备，ta随时可能被引诱复吸。

10、如果ta复吸了怎么办？

很少有人第一次戒烟就成功。实际上，大多数戒烟成功的人，都尝试了多次。所以，如果ta复吸了，请不要感到气馁。当ta开始戒烟尝试时，本身已是成功，你应该感到高兴，ta离戒烟成功又近了一步。

另外，无需在遗憾中沉湎太久，尽快从本次戒烟之旅中获取有益经验，和ta一起思考以下问题。

复吸的原因是什么？

戒烟过程中，最难应对的是什么？

在即将到来的，下一次戒烟意愿培养中，请针对性的加强学习。从步骤一重新开始。

提

示

戒烟的好处，是显著的。戒烟20分钟后，你的血压和脉搏开始下降，手脚温度上升；8小时后，血液一氧化碳水平恢复正常，血液含氧量增加；24小时后，心脏病发作风险降低；48小时后，味觉和嗅觉能力开始恢复；10年后，死于肺癌的风险，和从不吸烟者几乎相同。

想帮他戒烟，和他一起看、一起学，戒烟可能不容易，但努力戒的人，他永远不会输。

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