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10月份准妈妈怀孕生完孩子后，坐月子期间的调养对每个人来说都很重要。而且如果产后坐不好，会给产妇的身心健康带来很多伤害。照此来看，你会陷入我们常说的月子病，重的情况下，你还会陷入某个产妇的心理疾病。产后抑郁症很典型。那么，产后女性应该如何科学合理的去坐月子，冬季坐月子需要注意什么呢？

过去传统上把产后一个月称为“坐月子”，但实际上理论上产后坐月子是42天而不是30天。因为经过一个月的调整，身体很多器官还没有完全恢复。比如子宫体回缩到接近未孕子宫的大小需要6周，胎盘附着处的子宫内膜完全再生修复需要6周。

产后腹壁张力恢复也需要6 ~ 8周左右。如果产妇在此期间干重活，很容易患上子宫脱垂等疾病。所以产后坐月子，不能掉以轻心。

01.那么正常坐月子需要注意什么呢？1、营养均衡，按时休息。

由于分娩会给产妇造成极度的身心疲劳，所以产后第一件事就是让产妇好好睡一觉。睡觉后要吃一些营养丰富、易消化的食物，多喝水，促进恶露及时排出。

2.及时起床。

正常情况下，通过阴道正常分娩的产妇，第二天就要下床走动了。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的运动或者产后体操，有利于保持良好的体型。

3.注意个人卫生。

月子期间产妇会阴部分泌物较多，应每天用温水或一定比例的高锰酸钾溶液清洗会阴部。确保阴部清洁以避免感染。以前人们总是按照传统的老规矩去坐月子，比如坐月子不刷牙，结果一颗牙就在坐月子里毁了。所以产妇每天要刷牙一到两次，可以用软毛牙刷轻轻刷。吃完后，你应该用温水漱口。4.尽早母乳喂养。

产后乳房充血、肿胀明显，早期哺乳有利于刺激乳汗分泌，使后期哺乳有一个良好的开端；还能促进子宫收缩和恢复。

5.按时发货后检查。

一般在产后42天左右，也就是产褥期结束时，产妇要去医院做一次产后检查，才能知道子宫和身体的整体恢复情况。由于部分产妇在坐月子期间由于个人习惯或恢复不佳，导致子宫脱垂或宫外孕，及时检查有助于发现问题，得到及时调整。

02.那么孕妇在冬天应该注意什么呢？1、饮食上注意忌食生冷食物。

产妇应少吃寒凉食物，多吃具有温补作用的食物，促进血气恢复。冬季是吃火锅的最佳季节，但产妇最好少吃火锅、辣椒、浓茶等辛辣或刺激性食物。饮食尽量保持清淡，不要吃太咸的食物，否则容易导致产妇水肿。坐月子期间，产妇要吃一些营养丰富、热量高、易消化的食物，同时要多喝水，以促进身体快速恢复，保证奶水充足。对于产后虚寒血瘀者，应忌寒凉之品。“寒常伤胃，寒则凝血恶露”，会引起产后腹痛、身痛等多种疾病。因此，应避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物，以免引起便秘、痔疮等不适。2.产后适当补钙。

在怀孕期间，准妈妈们会注意钙的摄入，以便肚子里的宝宝能够吸收足够的钙。产后还要注意补钙，因为产后，妈妈的钙也会流失。如果不及时补钙，就会

冬天室内温度20-25。在没有暖气的南方，可以用空调和电采暖来保持室内温度；气候干燥时，保持室内湿度也很重要。一般来说，室内湿度应该在55% ~ 65%(可以在室内买一个湿度计，以便随时了解湿度状况)。比较方便的加湿方式是买个加湿器，如果同时有杀菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。4.注意保暖。

冬天天气冷的时候，母乳喂养的妈妈心寒腹寒，选择母乳喂养的文胸。宝宝晚上喂奶，不用费心穿脱衣服。肩关节容易感冒。有的产妇还没坐完月子就肩痛，以至于连胳膊都抬不起来。

5.正确母乳喂养

1)刚开始哺乳的新妈妈，经常累得全身冒汗，手臂酸痛，脖子僵硬。其实这往往是喂养姿势不正确造成的。

2)正确的喂奶姿势是“三贴”:胸贴胸，腹贴腹，下颌贴胸。产后建议宝宝妈妈用手托住宝宝的臀部，宝宝的手肘托住宝宝的头颈部，宝宝的上半身趴在宝宝妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。这也是最适合马宝的姿势，以免造成各种关节疼痛和损伤。

马鞭Ps:说到这个，马倩自己也有同感。坐月子的时候，她对自己的第一个孩子一无所知，连宝宝都不会抱，更别说母乳喂养了。学习了很久，她只能无奈的盘腿而坐，吃奶。更有甚者，我在日常生活中更注重正确的母乳，导致了我坐月子时腰酸背痛的典型现象。而且产后身体虚弱，一直在出汗。冷天不注意穿厚衣服。生完宝宝已经两年多了。换季的时候，背疼的厉害。吃各种药都是典型的月子病。所以大家一定要特别注意产后月子的护理。不要留下病根。

6.保证铁的摄入。

无论是顺产还是剖腹产，产妇在分娩过程中都会大量失血，所以产后想要恢复身体，补血是必不可少的。补血最重要的是增加人体铁的摄入。平时产妇要多吃含铁量高的食物，蛋黄有很好的补贴作用。但煮鸡蛋要少吃，容易增加产妇的肠胃负担。

当然，除了以上注意事项，准妈妈也要注意加强内脏。

一般来说，生完宝宝后，妈妈消耗的容量很大，身体各器官的功能会减弱，抵抗力和免疫力呈下降趋势。虚寒证尤其容易发生在冬季。所以孕妇一定要注意加强内脏，促进新陈代谢和子宫功能的恢复，保证身体尽快恢复。吃炒猪腰是个好办法。

我是一个谦虚的妈妈，我用自己的实践经验，只分享大家最关心的关于怀孕、分娩、育儿的知识。有兴趣的孕妈妈可以在@钱穆妈妈育儿关注我，和我分享有趣有前途的知识。(文章图片均来自网络。如有侵权，请联系删除)

你不能洗头。听听身边的朋友。你容易晕月。

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