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很多朋友觉得腰椎间盘突出很难治疗。因为好多患者治疗后病情反反复复，有的甚至更严重了。大约七成的患者没有康复的原因很简单，因为治疗腰椎间盘突出，不是一个技术活，而是一个毅力活！

有些人可能会把手术作为最后的备选方法。但是，也有不少做过手术的人，依然有症状呢？手术都不管用的话，这个病的治疗还有意义吗？

别忘了，还有很多人恢复了，他们也没做手术。

如果你和已经康复的朋友交流，就会发现他们用的方法并没有什么特殊的，也是我们经常接触那几种，不是什么高科技。那些康复的人，除了配合用药治疗之外，从日常坐姿、站姿，用腰习惯、保养锻炼上都发生了完全的改变。

腰椎间盘突出症：锻炼+治疗才能事半功倍

治疗腰椎间盘突出，要清楚地明白这是一个慢性病，是一个习惯病。可能因为职业问题，可能因为久居寒湿之地，又或者腰部常年用力受累等情况。

中医提倡“养”的原理，最基础的思想就是“改善人体环境”。别忘了，慢性病的起因，大多是我们破坏了原本健康的体质。比如：高血压、高血脂、腰椎间盘突出，都是自我健康环境破坏的结果。

造成这个病的根源不改变，治疗从何谈起？

去医院检查的时候，有的人检查出来腰椎间盘突出了；有的人同样经常久坐、腰部持续用力，但是不容易发生腰椎间盘突出。

简单来说就是：腰背肌比较发达的人，对腰椎间盘保护更好，换句话说，身体基础环境比较好。所以很多时候我一直叮嘱病人：要注意锻炼，要注意锻炼啊！

很多人不能坚持，症状稍有好转就不再了，然后就有很多腰椎间盘突出患者，始终反反复复，甚至越来越严重。

因此，想要让腰椎间盘突出康复，不重新改善健康环境，你觉得行吗？

学会以下4个动作，这是腰椎康复的基础。

1.背手挺身

挺身的动作有很多，这是效果最好的一种，当然难度也有些大。

动作分解：采取平趴姿势；将双手背在腰部；上半身用力挺起；挺起后坚持10秒，争取时间长一些。

作用：充分锻炼腰背肌，为腰椎筑好最坚固的防线；改善腰椎曲度。

有的朋友刚开始做起来有难度的话，可以用双手支撑在地面上，将腰部挺起。

2.单腿交叉

动作分解：采取平躺姿势，将患侧腿部弯曲；另一侧手尽量将腿部弯曲部位拉过去。

作用：舒缓臀部、大腿疼痛，放松这两个位置的肌肉；舒缓坐骨神经痛。

3.脚后跟腾空

动作分解：将双脚站立在硬物上，硬物没有高度要求，一本厚书即可，做到让脚后跟离开地面。

作用：促进腿部循环，舒缓腿部麻木与疼痛

4.卷体拉伸

动作分解：采取跪姿；然后将腰部弯曲，双手平放于地面；注意，双手尽可能往前伸展；让腹部放置于大腿面。

作用：拉伸腰椎，促进髓核局部回纳；放松臀部及大腿肌肉，舒缓神经。

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