很多小伙伴比较关心慢跑步幅应该控制到多少合适的速度(慢跑步幅应该控制到多少合适呢)，本文带大家一起看看慢跑步幅应该控制到多少合适的速度(慢跑步幅应该控制到多少合适呢)。

慢跑步幅应该控制到多少合适？

【慢跑时关注的重点应该是步频和心率，而不是步幅】

跑步这项运动你看上去简单，其实很复杂。等你成功入坑以后你才会发现，它牵扯的范围实在是太广了，需要你掌握的知识点太多太多。即使你知道应该这么做，等你运用到实际当中，却又容易被各种因素所左右而产生各种矛盾，挫败感会时时伴随着你。

就比如你提出的慢跑与步幅的关系。

这两者并不冲突。

你跑步时的步幅受先天因素以及肌肉力量影响。有的人个高腿长，步幅自然大；有的人弹性好，步幅也会大；有的人核心肌肉，腿部肌肉力量足，步幅当然也会增大；还有的人跑步技术好，节奏好，懂得如何送髋，虽然个子不高，但他的步幅能达到130以上。

所以，你在慢跑时的步幅是受以上这些综合因素影响，不用刻意去关注，它会自然呈现的。

如果刻意增加步幅，就会形成跨步跑，大小腿频繁地出现伸直的现象，容易给你的骨关节带来灭顶之灾。

因此，你只要管好步频和心率就可以了。

步频高，步幅就会适当降低，更能保护你脆弱的骨关节。

事实上，你慢跑时的步频越高，心率就越高。你要练习的就是如何实现高步频，低心率，高配速。

而公认的黄金步频为180，你跑步时就按照180的节奏去训练。

你平时可以通过下坡跑，楼梯跑，跳绳，小步跑训练来增加你的步频。也可以跟着节拍器跑，听着符合180节奏的音乐跑，跟步频高的跑者一起跑步等方法来提高步频。

时间一长，步频一定会提高的。

慢跑时的心率应该在你最大心率的60%~80%之间，你平时跑步把心率始终控制在最大心率的70%左右，把它作为目标心率就可以了。

而大多数人慢跑时的目标心率约在130次/分钟~145次/分钟之间。

你在平时的慢跑过程中，始终按照180的步频，你最大心率的70%去跑，就是正确的训练方式了。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【慢跑时关注的重点应该是步频和心率，而不是步幅】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

老苏认为慢跑不用考虑步幅，相比而言，步频也许更重要，如果足够慢，两个数据都不重要，比如配速8分，你研究步频或步频意义不大。

如果关注步频，步频多少合适？一般而言，步频180以上是比较推荐的值，180步频是国外一个教练分析专业跑者总结出来的。

步频高点，对于业余跑者而言，不建议大步幅，大步幅容易跨步，垂直振幅也高，对膝盖冲击也大。

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